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对于上班族来说，每天努力工作，牺牲掉吃饭、睡觉的时间，所以对他们来说 ， 时间犹如金钱一样宝贵，但是现在夏季到来 ， 各位上班族们下午是不是总会犯困、无精打采啊 。虽然有的上班族为了下午精力充沛，中午也会在办公室睡一会，但之所以下午依旧犯困，归根结底还是因为你的午睡不健康 。
【如何午睡才健康 上班族午睡的四大技巧】趴着睡的危害
很多人的午睡就是趴在桌子上，把头枕在手臂上睡觉，而且我们从上学时候开始午睡就是这样睡的 。但其实，这是非常错误的午睡方法！首先 ， 这种姿势容易使呼吸受阻，令人很不舒服 。另外 ， 用手臂代替枕头 ， 还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力 ， 久而久之容易增加青光眼的发病率 。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息 ， 一觉醒来，你会觉得腰酸背痛，还不如不睡呢 。
午睡注意点
应该睡的舒适
最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠 。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起 ， 将其中一把椅子的椅背调整为最低状态 ， 然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了 。
另外，睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的 ， 因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的 。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头 。双腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环 ， 能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病 。
醒后慢起
午睡醒来后 ， 不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态 。这时你可以采取嗅觉提神法 。可以适当喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用 。或者可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖 ， 吃一点味道强劲的杏脯 。
喜欢喝茶的朋友在午睡后可以重新泡杯茶 ， 最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵 ， 悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！
不要喝咖啡
很多上班族在上班的时候只要犯困就习惯性泡杯咖啡，但实际上喝咖啡并不利于提升醒脑 ， 因为咖啡里含有大量糖分 ， 这些糖分会使你的午睡事倍功半 ， 引起疲劳倦怠的感觉 。而且下午喝咖啡会影响晚上的睡眠 。
午睡技巧
饭后不要急着午睡
很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满 ， 大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降 ， 马上入睡会引起大脑供血不足 。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化 。
讲究入睡时间
一般人都认为中午只要睡了 ， 就能达到效果 。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右 。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息 。
午睡要注意卫生
睡前不要吃太油腻的东西 ， 也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担 。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量 ， 稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动 。
午睡不宜太长时间
其实健康的午睡以30分钟左右最恰当，最长不要超过1小时 。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力 ， 而且也不容易醒 。
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