18、双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直 ， 手臂稍微后摆 ， 与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压 ， 令胸廓适度打开 ， 并尽量往前倾出，不要往后挨 。紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出 。
19、坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝 ， 往前方踢起右脚 ， 摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿势 。右脚继续往上抬起，知道右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿 。
20、浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上 。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸 。
【白领减肥 20招轻松玩转办公室轻松瘦】结语：
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