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减肥一直是一个很热门的话题 ， 减肥就是要通过运动达到减肥的目的，但是如果一直坐在那不动，怎么减肥呢？对于上班族而言减肥更是一个很遥远的愿望，别担心，今天小编教大家几招，让你玩转办公室，轻松减肥瘦身成功 。赶紧看看吧！
作为一个上班族，每天就一直是坐在那里，吃吃喝喝也不离开座位，这样很容易就会养成大肚腩和肥臀，那么对于这些该如何减肥呢？看下面你就知道了 。
1、每天三顿饭的量改成一天五顿，防止暴饮暴食，一整天都不会感觉到饿，而且会维持旺盛的精力 。
2、杜绝宵夜，要想保持好身材就要有所舍弃了，吃饭时间要把握好 ， 如果实在是饿可以尽量吃些水果补充 。
3、蔬菜热量低含有各种丰富的维生素，对身体极为有利，丰富的膳食纤维会加速肠胃的蠕动让身体的毒素快速排出 。
4、饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精 。
5、不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多 。少喝饮料，多喝水 。
6、不要去喝瓶装饮料 ， 过剩的热量会导致你发胖而营养含量可以说基本没有，平时只要多喝水就可以了 ， 还可以自制一些蜂蜜柠檬水之类的饮料，好喝又解渴 。
7、提前一个站下车或是走一站路在上车，都是不错的选择 ， 上车后也可以选择站着而不是坐着，可以瘦腿和瘦小腹 。
8、每天午餐在公司解决的白领，吃完后不要立刻坐下，可以去爬爬楼梯或是扭腰之类的，最起码要活动半小时，还可以泡一杯柠檬水或绿茶，在饭后的半小时后饮用 。
9、在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作 。两手五指伸直展开 ， 然后用力击掌，越响越好 。击掌主要是刺激两手上相应穴位 ， 一般在20次左右 。
10、坐着也是可以运动的，首先让身体后速战一下，保持上半身挺直 ， 然后两脚平伸起来，手肘部位弯曲起来，让其贴近大腿部位，之后再将一条大腿抬起，手臂往后摆 ， 换边反复多做几遍 。
11、做家务时有很多动作都可以锻炼身体的部位，比如擦地时、拖地时、收拾房间时等，坚持利用每一个家务来锻炼身体，长期下去也有好的健身作用功效 。
12、体重测量次数不要太频繁，一个星期一次 。每星期一早上方便过后测量体重，记录胖瘦之后遵循或改变自己的计划 。
13、在正坐在座位上的时候 ， 单臂下垂 ， 另外一只手臂竖直向上 。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可 。因为它的锻炼效果很好 ， 你可以让动作开放度更高一些 。这样放松深度会更好 。
14、正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后 ， 保持一秒钟返回，交换方向重复 。
15、半蹲状 ， 保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位 ， 向正前方偏上的部位顶起全身 。
16、坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压 ， 令手掌与手臂成90度 。双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度 ， 上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离 ， 两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压 ， 但腰背肌肉则尽量往上拉伸 。
17、双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展 。然后在手指交叉的状态下 ， 掌心反向前侧 ， 进一步往前拉伸手臂，头部再次低下 ， 背肌继续往前拉伸 。
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