白领减肥 20招轻松玩转办公室轻松瘦


白领减肥 20招轻松玩转办公室轻松瘦

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减肥一直是一个很热门的话题 , 减肥就是要通过运动达到减肥的目的,但是如果一直坐在那不动,怎么减肥呢?对于上班族而言减肥更是一个很遥远的愿望,别担心,今天小编教大家几招,让你玩转办公室,轻松减肥瘦身成功 。赶紧看看吧!
作为一个上班族,每天就一直是坐在那里,吃吃喝喝也不离开座位,这样很容易就会养成大肚腩和肥臀,那么对于这些该如何减肥呢?看下面你就知道了 。
1、每天三顿饭的量改成一天五顿,防止暴饮暴食,一整天都不会感觉到饿,而且会维持旺盛的精力 。
2、杜绝宵夜,要想保持好身材就要有所舍弃了,吃饭时间要把握好 , 如果实在是饿可以尽量吃些水果补充 。
3、蔬菜热量低含有各种丰富的维生素,对身体极为有利,丰富的膳食纤维会加速肠胃的蠕动让身体的毒素快速排出 。
4、饮食要遵循“三低一无”原则,即低糖、低盐、低脂肪、无酒精 。
5、不要吃油炸食品,少吃零食,特别是在看电视、看电影的时候持零食,这样很容易吃过多 。少喝饮料,多喝水 。
6、不要去喝瓶装饮料 , 过剩的热量会导致你发胖而营养含量可以说基本没有,平时只要多喝水就可以了 , 还可以自制一些蜂蜜柠檬水之类的饮料,好喝又解渴 。
7、提前一个站下车或是走一站路在上车,都是不错的选择 , 上车后也可以选择站着而不是坐着,可以瘦腿和瘦小腹 。
8、每天午餐在公司解决的白领,吃完后不要立刻坐下,可以去爬爬楼梯或是扭腰之类的,最起码要活动半小时,还可以泡一杯柠檬水或绿茶,在饭后的半小时后饮用 。
9、在上了一会儿网后,手可能累了,这时作击掌动作 。两手五指伸直展开 , 然后用力击掌,越响越好 。击掌主要是刺激两手上相应穴位 , 一般在20次左右 。
10、坐着也是可以运动的,首先让身体后速战一下,保持上半身挺直 , 然后两脚平伸起来,手肘部位弯曲起来,让其贴近大腿部位,之后再将一条大腿抬起,手臂往后摆 , 换边反复多做几遍 。
11、做家务时有很多动作都可以锻炼身体的部位,比如擦地时、拖地时、收拾房间时等,坚持利用每一个家务来锻炼身体,长期下去也有好的健身作用功效 。
12、体重测量次数不要太频繁,一个星期一次 。每星期一早上方便过后测量体重,记录胖瘦之后遵循或改变自己的计划 。
13、在正坐在座位上的时候 , 单臂下垂 , 另外一只手臂竖直向上 。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可 。因为它的锻炼效果很好 , 你可以让动作开放度更高一些 。这样放松深度会更好 。
14、正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后 , 保持一秒钟返回,交换方向重复 。
15、半蹲状 , 保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位 , 向正前方偏上的部位顶起全身 。
16、坐在椅子上,左侧手臂水平举起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,轻轻往往下压 , 令手掌与手臂成90度 。双腿并拢,屈膝坐好,大腿与小腿成90度 , 上身尽量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要与椅背相离 , 两手反手地扶着椅子的左右两侧,手臂撑直,施力往下压 , 但腰背肌肉则尽量往上拉伸 。
17、双腿并拢,尽量往后坐,后臀刚好到达椅背底部,手臂往前平举,左右掌心相向地手指交叉紧握,手臂往前拉伸,令头部低下,背部肌肉舒展 。然后在手指交叉的状态下 , 掌心反向前侧 , 进一步往前拉伸手臂,头部再次低下 , 背肌继续往前拉伸 。

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