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婚姻的性生活会在很大的程度上影响夫妻之间的关系 。性生活美满，家庭关系相对而言会比较的和睦；而性生活不美满的话，可能会引发家庭成员之间一些不必要的纠纷 。这就极大程度地体现了性能力的重要性 ， 那么男性该如何提高自身的性能力呢？接下来，就让我与大家详细地讨论讨论这个话题吧 。
1、俯卧撑
长期做腰、背、手、臂的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的 。运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用 。
2、猫姿伸展
顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样 。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部 ， 舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作 。
3、曲背部掌上压
姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地 。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作 。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为 。
4、双肩锻炼
举重和引体向上可增加柔韧性 。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。为了取得最好的效果 ， 将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力 。保持这一姿势数5下，然后放松双臂 ， 再重复这一动作一或两次 。
5、腹部锻炼
仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸 。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作 ， 次数以个人的舒适程度为限 。依个人的练习状况增加次数 。
6、髋部和腹股沟锻炼
(1)坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节 。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲 ， 同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板 。当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟 。放松一下，再重复这一动作2至3次，要确保这个动作非常柔和 。
(2)盘腿坐下，身体稍微向前倾斜 ， 双臂尽量前伸 。当你感到腹股沟有神拉感时，柔和地再屈身一或两下 。放松一会儿，再重复以上动作2或3次 。
【男性怎么才可以提高性能力】大家按照上述的提高男性性能力的方法去做 ， 明显在性生活中得到很大的改善，是一必然事件 。衷心地祝愿每一家庭，婚姻幸福，家庭和睦 。我在这说句题外话 ， 婚姻生活中，各位家庭成员要量力而行 ， 切不可为一时贪欢，而给身体带来沉重的负担 。
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