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有的男性性能力不是很好 ， 导致自己的伴侣不满意，自己在别人面前也很自卑，想通过吃药的方式来改善吧 ， 但是又害怕药物会产生副作用，其实不用吃药，性能力是可以通过一定的锻炼加以改善的 。那么 ， 应该如何锻炼阴茎上的肌肉呢？下面就让我们一起来学习一下吧 。
一：如何锻炼
1：最基本的就是要减肥，多运动 ， 尤其是腿部肌肉 。
2：强化阴茎反应 ， 训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处 ， 把阴茎往下压 ， 如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上 ， 感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推 。重复此动作，大概要做一分钟 。
3：以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后 ， 先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟 。
二：日常生活中锻炼的小窍门
1：早上入厕时，可用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上 ， 感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推 。重复此动作 ， 大概做一分钟 。
【怎么锻炼阴茎上的肌肉呢】2：排便后 ， 先闭紧双眼，肩膀放松，然后嘴半闭，松弛脸部肌肉，重复短暂而缓慢的腹示呼吸 ， 持续30秒钟 。
好了，看完了上文的介绍，相信您对于如何锻炼阴茎上的肌肉这个问题已经有了一定的认识了，这个锻炼必须要坚持一段时间才可以看到效果，吃药虽然可以在很短的时间内改变身体状况，但是只是暂时的，药效过后还是没有本质上的改变 。
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