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忙碌劳累一天的上班族，下班回家本是一件非常好的事情 。可是由于体力不支或下班高峰交通拥挤等，使得下班无精打采，那么 ， 有什么方法能缓解疲劳呢？
一、洗澡
洗澡可消除体表代谢的排泄物 ， 使毛细血管扩张，有效消除疲劳 。但要注意回到住处或活动后 ， 要稍事休息 ， 待心律恢复到平时正常的状态后再入浴 。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长 。
二、睡前热水泡脚
热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜 。泡脚可以使血管扩张，血流加速 ， 增强血液循环 。
三、按摩
过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积 ， 按摩有助于乳酸尽快被血液吸收 。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松 。在一天的旅行结束以后 ， 很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式 ， 其实这是一个误区 。
四、热茶
茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度 ， 促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的 。咖啡、巧克力也有类似作用 。
五、高蛋白食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等 。
六、维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物 ， 能消除疲劳 。
七、饮用活性水或纯净水
水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感 。
八、碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除 。
九、颈部伸展坐姿
双手抱头，两小臂贴于脸颊，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰 ， 做8次 ， 每次静止1-2秒 。
十、体侧伸展坐姿
一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈 ， 手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1-2秒 。
十一、肩部伸展坐姿
十指交叉上举 ， 掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 。
十二、腰腹伸展坐姿
两手抱头，体前屈 ， 然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直 ， 保持3-4秒，慢速做5次 。
十三、胸背伸展坐姿
两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸 ， 做10次 。
人参，银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能 ， 缓解旅途疲劳 。
上班族"星期一现象"
在家轻轻松松休息了两天的陈女士，原以为认认真真过了双休日后 ， 会有一个好心情去上班 。可是星期一早上她还没有走出家门，就有一种胸闷、气短的感觉，只好改道去医院看病 。在一家大医院，她向医生详述了自己的症状 。
医生给陈女士进行了例行检查后，非常认真地告诉她，她是因为经过了双休日的休闲之后，重返工作岗位产生的心理压力才出现了这些症状，严重者会出现星期一心肌梗死的现象 ， 称之为所谓的星期一现象 。
医生介绍道，人们一般都喜欢把酒宴安排在星期五晚上，对身心健康带来了一定的压力 ， 加上经过双休日两天彻底放松，无形中增加了星期一重新上班的心理压力，造成了星期一多发心肌梗死来医院就诊人群增多的现象 。国外的一项研究材料表明，在星期一因心肌梗死就医的人群 ， 要比一星期中其他任何一天都多20% 。
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