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上班族养生 适合上班族健脑护眼的食物

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上班族养生 适合上班族健脑护眼的食物

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上班族一坐一整天，眼睛和大脑都在不停的工作，根本没有休息的时间 。那么，上班族怎样保护眼睛呢？今天，我们就从上班族养生的角度一起到文中看看，适合上班族健脑食品有哪些吧！
春季养生很重要，尤其是上班一族，经常坐在电脑前很辛苦 ， 那么上班族如何养生呢？不仅要多运动改善身体的健康，也要注意饮食，多吃一些适合的食物，这样身体会更好 。下面为大家准备了最宜食用的10种食物 ， 可以帮助大家护眼健脑，缓解疲劳 。
1、甜椒
甜椒是非常适合生吃的蔬菜，含丰富维他命C和B及胡萝卜素为强抗氧化剂，可抗白内障、心脏病和癌症 。越红的甜椒营养越多，所含的维他命C远胜于其他柑橘类水果 ， 所以较适合生吃 。
甜椒还可以解热、镇痛、防癌、增加食欲、且消化、降脂、减肥 。不仅如此，甜椒还含有β胡萝卜素，是一种强而有力的抗氧化剂，能增强免疫力，对抗自由基的破坏，减少心脏病和癌症的发生 。维生素C和β胡萝卜素的结合，能形成更强的防护网，对抗白内障，保护视力 。
2、芒果
芒果为着名热带水果之一，芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的 。其次维生素C含量也不低 。矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分 。
芒果在健康饮食中占据中很大的地位 。因为芒果中含有丰富的胡萝卜素类的成分，而这些成分都是非常强劲的抗氧化成分 。
至于抗氧化食物的功效，相信很多上班族应该都非常了解了 。抗氧化食物不仅能够帮助女性抗衰老 ， 对于人体的健康也非常的有益 。此外，芒果丰富的纤维有助消化 。其中大部份是可溶性纤维，它能降低胆固醇 ， 保护心脏 。
3、杏仁
杏仁是坚果类食物中的翘楚 ， 富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素p以及钙、磷、铁等营养成分 。其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，人们将杏仁称为抗癌之果 。
杏仁含有丰富的脂肪油，有降低胆固醇的作用，因此，杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用;此外，杏仁的维生素E含量也是坚果中最高的 ， E能强化细胞膜，抑制体内的氧化物质，帮助人体对抗高血压与心脏病 。
丰富的钙与镁，则能建造好骨本 。杏仁不只香甜，还是个开心果，因为它丰富的B2与烟碱酸能适时地纾缓情绪 。长时间紧张工作的上班族可以多吃点杏仁 。
4、大蒜
根据考究，古代埃及建造金字塔的奴隶个个身强力壮，因他们每天都会分到几片蒜头，所以才能充满活力 。
现代的研究资料则显示，大蒜中特殊的蒜素(allicin)能降低胆固醇的合成，也能降低血小板的黏度，防止血小板贴到血管壁上，造成动脉硬化，是保护心脏的好食物 。
此外，这个超级大明星还含有类胡萝卜素成分，它能预防癌细胞的生成 。研究中心发现，经常吃大蒜的人得到肠癌的机率比一般人少了30% 。
5、西红柿
西红柿是餐桌上的美味 ， 迷人的外形，鲜嫩的色泽，很多人都喜欢食用 ， 其实西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效” 。
西红柿中含维生素C，可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用 。
西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素，适合常吃 ， 我国是世界上肝炎常发的大国 ， 西红柿有一定保肝护肝的作用 。

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