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上班族减肥 工作瘦身两不误的营养早餐( 二 )

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二、奇异果
奇异果高含量的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，再加上奇异果低热量的特性，是减重与兼顾营养的很好选择，还是夜猫族是均衡营养、维持体力的良方 。
三、番石榴
番石榴的热量极低，而且里面富含大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感，是女星减肥的最佳选择 。同时经常用番石榴泡茶喝的话，可以加速身体代谢，帮助排出体内毒素，避免脂肪的囤积 。并且番石榴的果皮当中也含有丰富的营养，因此建议吃番石榴时最好不要削皮，洗干净后，整颗连皮一起吃，就能吃到大量的膳食纤维，达到帮助排便的目的 。
四、苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分，经常食用苹果可以防止肥胖 。常吃苹果还能增加血色素，使皮肤变得细白红嫩，因此，对于贫血患者来说，食用苹果可以起到一定的辅助治疗作用 。苹果中含的钙质和维生素E，还具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化 。
五、木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素 ， 可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚 。木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以常吃吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥 。
六、西柚
西柚含有丰富的维生素与矿物质，可提高身体的排毒功效 ， 有效减少体内毒素堆积，西柚还含有氨基酸，可抑制糖分在体内转化成脂肪，阻止赘肉的形成，西柚的热量极低，多吃也不会引起肥胖 。
七、草莓
说到草莓的减肥效果，主要是草莓含有丰富的果胶和膳食纤维，能够很好的帮助消化和排便 ， 从而达到减肥功效 。同时，其含有丰富的鞣酸，能有效的吸收致癌化学物质 。由于其性苦 ， 能够很好的润肺生津 ， 且对于胃肠道和贫血都有一定的滋补作用 ， 还能有效的防止动脉硬化、冠心病的产生 ， 是老少皆宜的健康食品 。
八、甜橙
橙子属于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纤维和天然糖分 ， 可以代替糖类，但是又不会发胖 ， 喜欢甜食的妹纸，橙子是最佳的减肥食物 。加上橙子富含纤维，可以加速肠胃蠕动，帮助排便 ， 尤其是在经期的时候帮助大量排出身体内的毒素，经期后你立马可以变身成为轻盈美人 。
瘦身食物选得好 ， 能让减肥效果事半功倍，再搭配最快1天减1斤的瘦立美营养减肥餐，这个夏天你绝对能自信秀出自己的好身材 。
力荐上班族减肥早餐
玉米减肥早餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙 。
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单 。
做法：将材料用开水冲饮即可 ， 如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹 。
Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥 。
果蔬减肥早餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治 。
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求 。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁 。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢 。

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