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很多上班族为肥胖困扰不已，每次都下定决心要减肥，到最后还是以失败告场 。那么，上班族减肥方法有哪些呢？上班族该如何减肥呢？下面，我们一起到文中看看，上班族如何有效减肥吧！
每天夜晚 ， 身体都要消耗能量，这时人体不得不动用它的储备能量 。如果要减肥，就更不应不吃早餐 。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，从而影响减肥效果 。
以下几种热乎乎的营养早餐，可供选择食用，一般都是只需10分钟左右就能做好了的哦 。熬夜实在起不了床，有些可以在前一晚做好，第二天加热就行啦 。
一、牛奶燕麦片饮
材料：燕麦片，葡萄干，黑巧克力 。
做法
1.将水煮开，放入适量快熟燕麦片，煮3分钟左右即可(建议做得稀点) 。
2.加入葡萄干、杏干等，搅拌后加入白糖，倒入适量鲜奶 。
3.加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后关火，即可食用 。
燕麦和鲜奶搭配，营养价值很高，是熬夜后的最佳食品 。
二、枸杞桑葚粥
材料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，红枣5个，粳米100克 。
做法：将上述原料一起熬成粥即可食用 。
此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，淮山、红枣健脾胃 。视力疲劳者如能每日早晚两餐 ， 既能消除视疲劳症状 ， 又能增强体质 。
三、菊花粥
材料：菊花15克，粳米100克 。
做法：上述材料洗净，放锅中 ， 加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可 。
菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效 。熬夜看电视时可以泡一杯枸杞菊花茶来喝，能缓解眼睛疲劳的症状 。
四、玉米或玉米羹
材料：玉米粉2匙、牛奶 1匙、麦片1匙 。
做法：将材料用开水冲饮即可 。
如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹 。很多人对玉米都有一个误解，觉得玉米淀粉含量高，不适宜拿来作为减肥食品 。其实玉米是很适合减肥人士食用的 ， 它营养丰富且粗纤维，减肥功效显着 ， 而且玉米的价格相当便宜，可以说玉米是一种健康又便宜的减肥食品 。
五、肉末芹菜粥
材料：芹菜、猪肉末、剩余的米饭一碗、清水适量、盐、胡椒粉、鸡精 。
做法
【上班族减肥 工作瘦身两不误的营养早餐】1.芹菜切碎 ， 准备好猪肉末以及米饭 。
2.锅内放入适量的水，加入剩余米饭，大火烧开后，转小火加盖煮10分钟 。
3.加入猪肉末煮至熟 。
4.最后加入芹菜碎 ， 调味出锅 。
此粥特别之处在于可用前一天晚上的剩饭做，省时方便有效果！
其实按照科学理论，早餐的安排应该基于一个原则：保证淀粉类、优质蛋白质、蔬菜水果三种食物全面摄入 。对减肥者来说 ， 一天最重要的关键在于“早餐” ， 早餐绝对不能省 。而适度的油脂，会帮助你瘦得“水水亮亮”的 。每天早起十分钟，吃一份早餐，读一份报，然后走路上班当作早锻炼(当然是指有条件的人哦)，不仅有利身体健康，而且也将帮助你以最佳的状态投入到一天的学习、工作之中，为你的学业、职场加分 。
上班族夏季减肥好帮手
一、榴莲
榴莲虽然臭，但是味道浓郁，而且营养价值相当高 。榴莲里面含有丰富的淀粉 ， 但是脂肪含量相当的低 ， 用它代替早餐或者晚餐的话，可以起到非常不错的减肥效果 。同时它又有活血散寒，缓解痛经的作用 ， 还是经期女性最理想的减肥水果 。
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