经常起来活动走一走，做一些适合办公室完成的健身小动作，也要尽量避免长时间操作电脑，每小时休息5~10分钟，活动一下 。
5.多角度看问题，保持心态平和
在处理职场关系、工作指标时，尽量保持平和的心态 。如果产生了抑郁情绪，就要及时排解，向人倾诉、唱歌、旅行、运动等方式都可以排解不满，在自我调节没有明显效果的情况下，就需要及时看心理医生 。
长期加班的对策
而处于高压状态的白领们，如何保证自身的健康，如何解决加班带来的种种困扰呢？
情况一：无节制的加班会导致身心疲惫，容易“脑残”
解决对策：能不加班、少加班最好，尽快尽早把工作做完做好 。但遇到不得不加班又精神不济、脑子不太灵光的时候，切忌把烟当成“醒脑剂”，同时，防止喝酒过量 。可在办公室里备一条毛巾，必要时用热毛巾敷一敷头面部，并配合适当的按摩以促进头部的血液循环 。
【上班族杀手 5种疾病易缠上工作狂】情况二：饮食不规律 ， 包括不吃早餐，导致上班效率下降
解决对策：要顺应人体生物钟，最好做到早上7点吃鸡蛋，中午12点喝咖啡调节餐后血糖变化，下午2点可安排一些不需太用脑的活动如整理电子邮箱，下午3点半吃点苹果、杏仁之类的零食，下午5点散散步，下午6点半补充维生素D，晚上10点如果有条件做个美容 ， 尽量早点休息 。
情况三：缺乏运动以后 ， 直接后果就是变成“办公臀” ， 习惯久坐的人群，臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人快两倍
解决对策：不要久坐，要适当起身，伸伸胳膊，扭扭腰 ， 最近风靡世界的《江南style》也可以学着跳跳 ， 当然，别运动过度闪了腰 。
情况四：一些人的工作内容重复性高、对外接触较少、琐事多，工作期间无精打采，甚至很少和周围人说话，这是中了职场“慢性病”的招
解决对策：应注意科学、合理地安排日常工作和生活，调整对自我职业的预期 。要学会调节情绪、化解压力，设法把工作变得有趣些，这比吃任何保健品、补品都有益于大脑健康 。
曾经有企业高管表示：“不要羡慕我薪水高、国际长途随便打 ， 如果用这些能换来规律的作息时间和固定的节假日 ， 我很愿意 。”年底加班，这句话值得提醒每一个人 。
情况五：一直对着电脑不注意休息，容易得干眼症和“鼠标手”
解决对策：为减少眼部的干燥，局部多用眼药水如贝复舒眼液、泪然、玻璃酸钠等 ， 但是不要过频 ， 一天最好不超过6次 。
要多吃一些新鲜的蔬菜和、水果以及豆制品、鱼、牛奶、核桃等 。要多饮水 ， 但是不要过多喝含糖的饮料 ， 可适当饮绿茶、普洱茶，也可以用枸杞子、菊花泡茶 。
温馨提示：加班虽然对于年轻人来说已经见怪不怪了 ， 但是这毕竟利用了大家的休息时间 ， 每天超负荷的加班工作，导致很多有关年轻人猝死的消息被报道，这些都在给我们警示 ， 工作虽重要，也要懂得放松和调整 。
上班族如何养生
水果蔬菜犹如“灵丹妙药”
上班族每天在空调房里久坐、不运动 ， 就要更加注重湿度的保养 。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素 。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬 。
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