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对于很多需要久坐的上班族来说 ， 很容易出现腿部水肿的情况 。这是因为长时间坐着使得下半身血液循环不畅，从而新陈代谢受阻 。一整天下来 ， 腿部不仅有酸麻的感觉 ， 而且看起来粗了很多 。当然，长期缺乏运动的确会使小腿变粗，但是在短时间内长粗是不太可能的 。这应该就是水肿的原因了 。
久坐的人到了中午 ， 一定要起身活动活动 。而很多人的午饭、午休都是坐在原地完成的 。比如吃的是自带饭或是外卖，午休的时候就趴在桌子上眯一会儿 。这样下去，腿怎么可能不肿呢？
饮食消除水肿
准备午饭的时候 ， 可以选择一些营养又消肿的食物，以减轻腿部的肿胀 。
1、芹菜
芹菜是日常生活中非常常见的蔬菜，其中含有钾元素，能消除体内潴留的水分，缓解水肿 。因此，非常适合久坐的人食用 。
忙碌的上班族在工作上一定承受了很多压力，心烦气躁是难免的 。而常吃芹菜可以清热、安神，帮助人们安定情绪、平肝去火 。从这个方面来说，芹菜也是很适合上班族多吃的 。
2、冬瓜
冬瓜具有非常理想的消肿功效，并且含钠是极少的，可消除多种原因引起的水肿，如孕妇水肿、慢性肾炎水肿等，当然 ， 也包括因久坐而引起的腿部水肿 。
此外，冬瓜也是夏季的时令蔬菜，还具有解暑的作用 。而且 ， 其中的多种维生素和矿物质可以帮助人体保持营养的均衡 。
对于女性来说 ， 多吃冬瓜还可以减肥、抗衰老 。可以说，冬瓜是非常适合辛苦工作，锻炼机会少的久坐族吃的一种蔬菜 。
3、黄瓜
《本草纲目》中记载，黄瓜具有“清热止渴、利水、消肿 。”可见 ， 从古时候起 ， 人们就已经了解到黄瓜有这样一种功效了 。
黄瓜皮中有一种物质，叫异檞皮苷，它具有利尿的作用 。因此，吃黄瓜的时候，最好不要去皮 。中午吃黄瓜往往是炒熟了吃的，这样还可以去除其凉性，可适合不同体质的人食用 。
此外，黄瓜中含有大量的膳食纤维，可以帮助人体排出体内垃圾 。特别是久坐的人，很容易因血液循环减慢而出现便秘的情况，多吃黄瓜就可以有效避免 。
注意
如果有水肿的情况，应避免吃过咸、过辣等食物，以免吃过之后觉得口干舌燥，需要大量喝水，而水分代谢缓慢，水肿就很难消除 。因此，如果中午是自带饭或是点外卖，一定要注意饮食还是清淡点为好 。
按摩消除水肿
1、揉搓法
将双手搓热 ， 从脚跟一直往上摸，摸到小腿肚，循环往复10次左右 。这时，腿部已经能感觉到热了，之后将双手紧紧地贴在一侧腿肚上，用力地揉搓 。待腿部发热不舒服了 ， 再换一条腿 。虽然看起来有些粗暴 ， 但是效果是非常好的 。
2、揉捏法
第一步也是将腿来回按摩至发热，之后将小腿肚来回扭转 。两边都扭转过以后，会觉得腿肚有酸酸胀胀的感觉，这时再从脚踝到膝盖处 ， 轻轻地点压 。这样不仅可以帮助血液循环，消除水肿，而且还可以使肌肉得以放松 ， 缓解久坐带来的紧张疲劳 。
运动消除水肿
如果中午的时间允许 ， 饭后半小时，可以进行一些适当的运动，消肿的效果也是很好的 。不过，运动的方式那么多 ， 什么方法才适合腿部的肿胀呢？
1、走路
中午如果天气不是很热，可以去户外走一走;如果骄阳似火，在室内原地踏步也是不错的选择 。其目的就是使腿部得以运动，加速局部的血液循环 。
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