日常保健：肩周炎的简单锻炼方法！ _睿知

日常保?。杭缰苎椎募虻ザ土斗椒ǎ?
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肩周炎又称漏肩风、五十肩，是一种肩关节周围软组织与关节囊发生慢性退行性病理变化的疾病，症状多为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、肩关节周围可触到明显的压痛点、肌肉痉挛与萎缩等。
特别是长期在电脑前工作的办公室一族，更容易患上肩周炎。下面介绍几种最简单且方便的肩周炎功能锻炼法。

文章插图
1、多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，可预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩。
2、弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
3、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。