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白领养生多吃鱼更补脑

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    白领们工作一忙起来，常常觉得自己“脑子不够用”，那么白领们吃点什么能够更好地补脑呢？答案是：鱼类 。就像孩子多吃鱼能更聪明一样 ， 鱼类可以说是最佳的补脑食品之一，今天为白领们介绍一道美味的鱼料理：香煎龙利鱼 。
    香煎龙利鱼
    食材：龙利鱼300克，柿子椒1个，红椒1个，生姜适量，食盐、料酒、黑胡椒、食用油适量
    做法：
    1、将买来的速冻龙利鱼解冻后用吸纸吸干水分，切成小块后加少量料酒、食盐和黑胡椒抓匀腌制半小时左右；
    2、青红椒洗净后去籽切块，生姜切丝后备用；
    3、锅中下入少量食用油 ， 下入姜丝后煸香，转小火将腌制好的鱼肉放入锅中微煎，一面煎得微微发黄后即可翻另外一边煎；
    4、鱼块两面煎至金黄后出锅，转大火下入青红椒块快速翻炒，并加少许盐调味 ， 重新倒入鱼肉翻炒至味道融合 ， 可加少许糖提鲜，盛出后即可食用 。
    一、鱼肉中含优质脂肪酸与蛋白质
    一直以来，鱼贝类等水产品都被认为是滋补佳品，他们从营养学上被归类于白肉类 ， 相比牛肉、猪肉那样的红肉和鸡肉、鸭肉这样的红白肉，鱼肉含有更多的优质蛋白质，同时含有有利于人体心血管的优质脂肪酸 。
    鱼肉中的蛋白质大多数都属于完全蛋白，其氨基酸比例适合人类 ， 特别有利于人体的消化与吸收；鱼肉中含有的脂肪酸多为多不饱和脂肪酸，其中以n-3系列的亚麻酸为多，能够保护心脑血管，预防粥样动脉硬化等 。
【白领养生多吃鱼更补脑】    对于上班族来说，龙利鱼中的欧米伽3脂肪酸可以抑制眼睛里的自由基，防止新血管的形成 ， 降低晶体炎症的发生，这就是它又被称为“护眼鱼肉”的原因 。所以它还特别适合整天面对电脑的上班族作为健康保健品 。对于长期坐在电脑前的白领来说，刺少肉质鲜美的龙利鱼更适合你们哦！
    二、吃鱼不要吃生鱼，警惕寄生虫
    随着海洋环境污染的增加，我们周围的食品卫生也越来越令人担忧，除了细菌和病毒可能造成的食物中毒外 ， 生鱼肉中含有的寄生虫也是危害人体健康的一大原因 。
    随着生食逐渐成为时尚 ， 许多人都喜欢吃生鱼片或者生鱼寿司等 ， 这样吃尽管能够享受鱼肉最鲜美的味道，同时也给自己的健康造成了隐患，因为伴随生鱼片等吃的佐料无论是蒜泥、醋还是芥末，都不能真正杀死寄生虫 。因此，生鱼片最好不要吃或少吃 ， 吃鱼肉尽量选择将鱼肉煮熟再吃，这样才能最大程度地避免危害 。

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