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早餐减肥吃什么？早餐减肥从9步开始！

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早餐减肥吃什么？早餐减肥从9步开始！

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【早餐减肥吃什么？早餐减肥从9步开始！】早餐是我们开启一天第一份能量来源，对我们人体健康是十分重要的 。尤其是吃对于减肥的人来说早餐是非常重要的 ， 今天小编就来告诉大家怎么吃早餐减肥 ， 赶紧跟小编去看看文章 。
早餐怎么吃才减肥？
1、至少吃八公克的纤维食物
这意思，你可以尽可能的吃饱是最好的，避免中午前就会饿的食物 ， 摄取营养十足的食物让胃可以消化慢一点，让你整天都有饱足感 。
2、尽快去吃早餐
根据调查，早餐就想个开关一样启动你的新陈代谢，加上有了饱足感后，中餐和晚餐的选择就不会出错 。为了利用身体的能量燃烧脂肪，起床后你应该尽快吃早餐，最晚起床一个小时候就该吃早餐，这样才能保持全天的身体节奏，这样对身体健康非常重要 。
3、注意分量
早餐的分量必须非常大让你感到饱足，当然还是不能过饱，份量需要你费心斟酌，早餐的卡路里摄取建议为三百五十卡左右 。
4、少点糖分 ， 摄取多点蛋白质
有糖分的食物会让早餐看起来更诱人 ， 它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少 。高蛋白质的食物，像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量 ， 切记不要让早餐只充满糖分 。
5、记得一定要吃早餐
省略一餐对减重绝对不是好事 ， 尤其是早餐更不应该错过，吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧，所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时 ， 也减少一天的卡路里摄取 。
当然这些都不是死规则，本文主要针对早餐的重要性与应该摄取的营养提供方向，减重时，当然也需搭配一天当中其他的2餐的建议与营养摄取，才能让你瘦得更健康 。
6、虾排三明治
材料：鲜虾、全麦面包、奶酪片、西红柿、生菜叶、鸡蛋 。
做法：1、鲜虾只取虾仁，清洗干净后剁成茸，或者用搅拌机打成茸也可以;然后放入容器，加入少许盐，料酒，胡椒粉，腌渍一小会，盐一定要少放;鸡蛋加入少许清水打散，然后倒入煎锅摊成蛋饼 ， 为了增加蛋饼的厚度，可以将蛋饼对折 。3、用摊好蛋饼的锅将虾饼煎熟，小火慢煎即可;4、将煎好的虾饼、蛋饼，还有奶酪片，西红柿，全麦面包分别改刀切成大小一致的方片，下脚料吃掉即可;最后用全麦面包将所有材料夹在一起就可以了，别忘了每层中间都抹上一层沙拉酱 。最后可用牙签固定即可 。
7、番茄火腿蛋卷
材料：鸡蛋2个、番茄半个或1/4个、洋葱1/4个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许(可在蛋液里加入少许盐和胡椒粉调味) 。
做法：1、鸡蛋打入碗中，2-3个;2、西红柿洋葱火腿切成丁;3、取出平底锅，加热，倒入少许油，用中火将洋葱炒香;4、加入西红柿丁、火腿丁继续炒香;5、这时可以倒入蛋液;6、待蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起 ， 煎成金黄色出锅切成段即可 。
8、全麦吐司+水果+豆奶
你知道吗？如果你一早醒来的时候不感到饿，开始的时候吃一点口味较淡的东西 ， 比如咸饼干 。习惯以后可以增加一片全麦吐司 。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱 。接下来，再加上水果，最后是一杯豆奶 。这些都食材无需特别加工，而且如此搭配营养也均衡 ， 绝对是懒女人们的极佳瘦身餐选择 。
9、新鲜果仁+麦片+水果
如果你常常急着上班，没时间准备早餐，那建议你可以在平常准备一些健康的小食，如罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头 ， 比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子 。

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