起床第一杯水喝什么正确补水防便秘
起床第一杯水喝什么正确补水防便秘
许多人都知道每天喝8杯水 , 但这8杯水怎么喝最有益健康呢?起床的时候喝什么水能快速补充身体水分,促进血液循环?什么温度的水最益于肠胃?起床第一杯水喝多少?这些喝水小细节,你更应该清楚 。因为喝对水才能防病强身 。
健康的身体必须保持水份的平衡,人在一天中应该饮用7-8杯水 。很多人都知道,起床后空腹饮下第一杯水有益健康 。但是,你是否考虑过,这一杯水到底该怎么饮才正确?白开水、淡盐水、蜂蜜水、柠檬水、果汁、牛奶……你是否喝对了水呢?
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起床第一杯水喝什么?
柠檬水:每天早上起来,在尚未进食之前,空腹饮下一杯加了新鲜柠檬片的热开水 。这杯排毒水不仅是身体最好的酸碱中和剂,还能起到清除宿便、排除毒素的功效 。此外,如果有口气不佳的困扰,它也能帮你改善 。
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白开水:新鲜的白开水是最佳选择 。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后,煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的,且含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用 。白开水还能使血液得到迅速稀释,纠正夜间的高渗性脱水 。
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蜂蜜水:清晨起来饮一杯蜂蜜水更为科学 。人经过一夜睡眠后,体内大部分水份已被排泄和吸收 , 这时空腹饮一杯蜂蜜水 , 既可补充水份,又可增加营养 , 完全可取代白开水的位置 。
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起床第一杯水不能喝什么?
牛奶——营养白白流失
牛奶不是“第一杯” 。空腹饮牛奶不过是“穿肠而过” , 胃来不及消化,小肠来不及吸收,牛奶的营养价值也就无从体现 , 还有人出现肠胃胀气等过敏反应,更把好事变成坏事 。因此,早上的牛奶不能作为第一杯 , 才能充分发挥蛋白质的营养价值 。
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淡盐水——并非有益健康
有不少人觉得饮淡盐水有利于身体健康,于是晨起就饮淡盐水,这种认识是不科学的 。人在整夜睡眠中滴水未饮,但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水份,饮盐水则反而会加重高渗性脱水,令人更加口干 。早晨是人体血压升高的第一个高峰,饮盐水会使血压更高 。
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鲜榨果汁——加重肠胃负担
不少人误认为,早上起来饮上一杯鲜果汁既解渴又有营养,其实这是错误的 。早晨第一杯水饮果汁,并不能提供此时身体最需要的水份,反而是在在缺水的状态下就让胃肠进行工作,不利于身体健康 。
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可乐等饮料——加速钙和水份流失
汽水和可乐等碳酸饮料中大多含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙 。而另一些饮料有利尿作用 , 清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水份,还会增加身体对水份的要求 , 反而造成体内缺水 。
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什么温度的水最适宜
宜喝温水
饮与室温相同的开水最佳,天冷时可饮温开水 , 以尽量减少对胃肠的刺激 。煮沸后冷却至20-25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜 , 并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能 。
凡是习惯饮温、凉开水的人,体内脱氧酶的活性较高 , 新陈代谢状态好,肌肉组织中的乳酸积累减少 , 不易感到疲劳 。在头天晚上晾开水时,一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久会失去活性 。
少碰冰水
有的人喜欢早上起床以后饮冰箱里的冰水,觉得这样最提神 。其实,早上饮这样的水是不合时宜的,因为此时胃肠都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适,造成体内胀气 。
起床第一杯水怎么喝?
空腹:清晨饮水必须是空腹饮 , 也就是在进餐之前,否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果 。
慢饮:要小口小口地吞咽,因为饮水速度过猛对身体非常不利,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐 。
300毫升:清晨起床时是新的一天身体补充水份的关键时刻 , 此时饮300毫升的水最佳 。
每天:一个健康的人每天至少要饮7—8杯水(约2.5升) , 运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多 。
起床一杯水的五大好处:
1、冲刷肠胃:早上起床后胃肠已经排空,这时饮水可以洗涤清洁肠胃,冲淡胃酸 , 减轻胃的刺激,使胃肠保持最佳的状态 。
2、美容养颜:早上起床后为身体补水,让水份迅速输送至全身,有助于血液循环 , 还能帮助肌体排出体内毒素,滋润肌肤 , 让皮肤水灵灵的 。
3、补充水份:人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水份,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态 。一个晚上人体流失的水分约有450毫升 , 晨起饮水可以补充身体代谢失去的水份 。
4、清醒大脑:起床后饮的水会很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效地增加血溶量 , 稀释血液,降低血液稠度 , 促进血液循环,防止心脏血管疾病的发生 , 还能让人的大脑迅速恢复清醒状态 。
5、防止便秘:清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动,湿润肠道 , 促进大便的排泄,防治便秘 。
【起床第一杯水喝什么正确补水防便秘】
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