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小肉肉可再也藏不住了？！你打算开始新一轮的瘦身大计了吗？健康的瘦身方式才是正道，介绍给你那些有助于卡路里燃烧的好食物，多吃一点也不要紧~配合适当的有氧运动，想不瘦都难哦！
早餐篇
即便是减肥人士，也绝不能亏待了自己的早餐，担心小笼包热量太高 ， 不如换成全麦食物 。
燕麦片
多多膳食纤维，单位重量低热量，容易产生饱腹感 ， 营养全面丰富——燕麦绝对是减肥人士早餐的最佳主食选择 。购买原味麦片 ， 与牛奶、蜂蜜、豆蔻或者肉桂粉搭配 ， 为自己调配不同口味的燕麦大餐吧~那些加糖加奶粉的速溶燕麦就算了吧，那可是高热量饮食哦！
黑麦饼干&面包
长相不太美的黑麦食品可是减肥的好食物呢~用全麦食物取代精致小麦食物能够减少腹部脂肪堆积，而且能够获得更加丰富的营养 。
鸡蛋
【有助于燃烧卡路里的减肥食品！】当你饥饿难耐的时候，吃上一个鸡蛋或其他蛋类食物 ， 能够迅速获得饱腹感和丰富的优质蛋白 。每个鸡蛋仅有75大卡的热量，但是却含有7g的高质量蛋白 。如果你的血脂偏高，可以只吃蛋清不吃蛋白~
葡萄柚
葡萄柚中含有大量的可溶性纤维，可以延长消化时间 ， 增加饱腹感;而且葡萄柚中含有神奇的溶脂性物质，帮助机体更好的燃烧脂肪 。葡萄柚中富含丰富的维生素C，让你一天保持充沛的经历 。早餐添加半个葡萄柚，为你带来不一样的减肥效果 。
加餐篇
食欲超级好的你上午10：30分饥饿准时袭来，来些坚果刚刚好！坚果中含有丰富的膳食纤维、蛋白和有利于心脏健康的不饱和脂肪，因此适量食用坚果，可以降低体重和血液中的胆固醇 。专家建议 ， 吃些带壳的坚果能够更费时费力 ， 吃的也能少一些、慢一些 。
午餐篇
午餐时 ， 可以食用一些肉类食物，以保证足够的优质蛋白，只要控制好食入量，就不必担心发胖啦！
鸡肉&鱼肉
猪肉和牛羊肉的热量显然太高了，并不适合减肥人群食用 ， 饱和脂肪酸含量较少的鸡肉和鱼肉倒是不错的选择~~动物源蛋白能够为身体提供所有的氨基酸，因此不必担心营养不良 。鱼肉中富含欧米伽-3和欧米伽-6不饱和脂肪酸 ， 对心脏大有裨益呢！
辣椒
辣椒有促进食欲的作用，但同时也能加快身体新陈代谢速率，从而促进脂肪燃烧 。短期内辣椒瘦身的作用不会太明显，但是坚持长期食用一些辣椒 ， 会干扰食欲，自然也不会吃的那么多了！
地瓜
以同等重量的地瓜代替经常食用的米饭、馒头能够使摄入的热量减小一半 。地瓜中含有β-胡萝卜苏，维生素C、钾和膳食纤维，更利于胃肠做运动 。而且地瓜的烹饪方法多种多样，可以直接烤 ， 也可以焗地瓜 ， 搭配上低脂奶油或芝士，也是超级棒的减肥食物~
下午茶篇
肉桂粉
肉桂粉是烘焙产品的常用调味原料，气味芳香，在中西方烹饪中都是重要食材 。肉桂具有稳定血糖和降低血脂的作用 。在咖啡、茶、酸奶中添加一点 ， 不仅能使食物变得清新同时不增加任何热量 。
绿茶
如果担心下午喝了咖啡晚上会睡不着觉，不如改成“绿茶时间” 。绿茶中富含一种叫儿茶酚的物质，能够加快身体新陈代谢速率，同时燃烧腹部脂肪 。
晚餐篇
晚餐可以少吃一点，再少吃一点 。如果你想彻底甩掉这身小肉肉，朋友的邀约和肚子里的馋虫可都要拒绝掉哦，否则晚餐的暴饮暴食会让瘦身计划彻底泡汤~晚餐的食材选择可以以豆类、绿色蔬菜类为主，这样就不会给身体增加过多负担哦！
豆类
豆类属于植食性食物，富含蛋白脂和膳食纤维，能迅速增加饱腹感并且消化所需时长长 。也就是说，吃豆类食品能够减少卡路里摄入 ， 增加身体热量燃烧，而且不会有难受的饥饿感~特别适合减肥人士的晚餐食谱！
汤类食物
我们真的应该向南方的姐妹学习，先喝汤再吃饭 。坚持这样的好习惯，身材自然不会走样~煲汤的材料可以完全由你来定 ， 鸡肉、棒骨、蔬菜、豆腐以及一些药食同源的材料统统都可以加进去，这样就不必为营养不良担心啦！
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