立夏养生 要培养三大习惯


立夏养生 要培养三大习惯

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二十四节气是我们传统民俗文化的一种,用于记录一年四季的变迁,现在时节已近立夏节气了,那立夏是什么意思呢?立夏其实就是意味着夏天的开始,那么立夏养生要注意哪些事情呢?就让我们一起来了解一下吧 。
立夏养生的三大习惯
【立夏养生 要培养三大习惯】增酸为主
立夏之后,人们大量排汗会造成人体阳气不足,皮肤腠理易于开泄,此时多食用酸性的食物及药品,如乌梅、山楂、木瓜、五味子等 , 可使皮肤适当收缩 。
另一方面,随着温度逐渐攀升,人们难免会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降 。所以,饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主 , 大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃 。如果立夏后还多吃油腻的食物,很容易上火,造成身体内、外皆热,甚至出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症 。
重视午休
到了夏天,心阳最为旺盛,功能最强,当气温升高后,人们极易烦躁不安,好发脾气 。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺 。此时人们不仅情绪波动起伏,机体的免疫功能也较为低下,起居、饮食稍有不妥,就会发生各种疾病 。“春夏养阳”,养阳重在“养心” 。因此,立夏之后,不妨来个午休 。
午饭后,人的身体为保证食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系统,大脑的血液相对减少,加上经过一个上午的工作或学习,脑细胞也处于疲劳状态,故有昏昏欲睡感 。通过午睡来进行调节,补偿夜间睡眠不足 , 能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或学习 。
如何午睡更健康?首先,睡前不吃油腻食物,不吃得太饱 。因为油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量 。
其次,健康的午睡以15~30分钟最恰当 , 若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期 , 还不如延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠的周期 。
运动按摩
夏季属火,气候炎热 , 是万物蓬勃生长的季节 , 也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期 。立夏以后气温渐升,易出汗 , 许多人因怕热怕出汗 , 整天躲在空调房间里,容易出现不同程度的气滞血瘀症状 。事实上,适当的出汗可以降低体温,也可以排毒 。
立夏时节可以加强锻炼,但运动后要适当饮水或饮温盐水,以补充体液 。夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水 , 补充体液 。活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷 。
对于运动的时间,许多人都认为最好选在早晨,且晨练越早越好 。其实,在天亮之前或天朦朦亮的时候 , 空气并不清新,不利于健身 。研究表明,在夏季早晨6时前,空气中的污染物最不易扩散,是污染的高峰期 。
立夏养心
立夏养生,首先要养心 。一年四季中 , 夏天属火,火气通于心,故夏季与心气相通,人们易感到烦躁不安,易出现失眠、口腔溃疡等上火症状 。
心在五行属火,与夏季阳热之气相应 , 故为阳脏,其主要生理功能是主血脉并主神志 , 起着主宰生命活动的作用 。其次 , 心在体合脉,其华在面,其应虚里,在液为汗,心开窍于舌,心与小肠相表里 , 从而构成一个动态的、整体联系的心功能系统 。
立夏养心要做到戒躁戒怒 , 切忌大喜大悲,要保持精神安静 , 心志安闲,心情舒畅,笑口常开 。特别是老年人 , 由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加,甚至因此而发生猝死 。
所以 , 在春夏之交要顺应天气的变化,做好自我调节,重点关注心脏保养 。
立夏养生之饮食清淡
立夏过后,温度逐渐攀升,人们就会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降 。立夏饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心,养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用 。
宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃 。
除要少吃油腻外,可多吃一些苦菜类蔬菜,如苦瓜、香菜等 。中医认为,苦味入心,苦味食物具有除躁祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用 。但是,苦味食物均属寒凉,虽然能清热泻火,但属于清泻类食物 , 故体质比较虚弱者不宜食用,否则会加重病情 。
此外 , 平时还应多吃蔬菜、水果、粗粮及酸味食物,比如山楂、西红柿、橙子等 , 增强消化功能和滋养肝脏的作用,常吃还可降血压、软化血管、保护心脏 。同时,还要考虑到养护脾胃,多喝点稀粥等易消化的食物 , 以畅通气血 。
结语:立夏节气的到来,意味着温暖的春季已经过去 , 炎热的夏季即将来临 。因果夏季天气过于炎热,人们的身体很容易出现各种问题,今天和大家介绍了一些立夏养生的注意事项,希望能够帮助到大家 。

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