进入中年之后，我们就要加强保健养生了，人到中年，身体素质会逐渐的下降 ， 如果再不注意日常的饮食，那么身体素质会越来越差 。那么中年人该如何饮食呢?下面我们就为大家介绍一下中年男人的饮食原则!
每天一杯牛奶有益身体健康 。饮食营养摄入应该尽量均衡 。比如，早餐中除了谷类、面包、馒头、粉面等，还应该保证早餐有一定的蛋白质 。简单的方法是，可在面包里放些肉片、鸡蛋等富含营养的食物 。有条件的话，每天都要喝牛奶，甚至一天喝两次都可 。如果担心牛奶会变得肥胖，就选择脱脂牛奶 。为确保营养均衡，三餐都应该进食一定的蔬菜和水果 。其实早餐也应该适量进食水果蔬菜以达到营养均衡 ， 然而这是很多人都忽略的 。
【中年人饮食四大原则 早餐一定要吃好】常吃水果可以达到营养均衡 。另外 ， 三餐要有规律，不要一饿了就吃 ， 因为人的消化系统需要有规律地运作 。从传统角度而言 ， 午餐应该进食最多 。因为早上已有很大的消耗，而下午又有大量的工作，所以，合理的搭配应是早晚餐各占30%的营养摄入，午餐占40% 。同时午餐可尽可能的丰富 。如果应酬比较多，外出就餐比较多 ， 就应该注意，外出就餐时尽量不要点太多动物类食品，尽可能地使用植物油 。
早餐一定要吃好 。是不是每天工作繁忙 ， 睡醒后提着早餐就匆匆忙直奔办公室-是不是常常抱怨早上起来不想吃早餐只能勉强进食，上班后又饥肠漉漉饿得不行-或者应酬不断，生活缺乏规律，时常深夜还在吃夜宵-身体是否日益发胖，健康进入警戒线-*内有交感神经与副交感神经两种自律神经 。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收;到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内 。
晚餐要适量 。经过了一夜的消耗，早上身体必须通过早餐补充大量营养 。但由于早上是副交感神经转往交感神经的时间，因此刚刚起床往往没有食欲 。因此，建议所有人应早睡早起，每天吃早餐前预留30分钟时间做一定量的运动，喝水，甚至收拾房间，这样，就会有很好的食欲 。
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