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我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀;二候靡草死;三候麦秋至 。”也就是说在小满时节，苦菜都已经枝繁叶茂，而一些喜阴的草类就会枯死 。所以小满时节养生应该要做好健脾养胃、清热利湿、预防虫害疾病的工作 。
健脾养胃 补气益阴
中医学指出 ， 疾病的产生主要收到正气与邪气两个因素影响 。
邪气是导致疾病发生的重要条件 ， 而人体的正气不足则是疾病发生的内在原因和根据，但不否定外界致病因素在特殊情况下的主导作用 。”叶正祥提醒，小满“治未病”应该从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手 。
进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱 。所以在饮食上应以健脾养胃为原则 ， 以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的 。
这个时期就尽量少吃或者不吃特别油腻的食物，每天的进餐量不要太大 ， 要以少时多餐为主原则 。
如某些人已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑等症状出现，那么根据中医养生学的观点，注意针对性 ， 辨证用膳，或补脾肺气虚，或气、阴双补 。”
养生食物推荐：菠菜味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘 。《食疗本草》载：“利五脏，通肠胃，解酒毒 。”菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲 ， 助消化;丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便 。
清热利湿 生津止渴
“夏天，人体的津液消耗较多，所以应注意清热生津止渴 ， 并且因这一时期暑湿并重，所以应在日常多注意清热利湿、清暑化湿 。”
中医专家指出，长夏在我们五脏中被归类于脾，也比较适合清补 。
叶正祥说 ， 按中医养生学的观点，过湿对脾不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜 。
“但应注意，因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功能 ， 所以不宜多食 。夏天酷热高温，人们喜冷饮，饮水多，导致湿气易侵入人体 。外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的运化功能产生障碍 ， 就会积水为患，引起食欲不振等 。因此，夏天要常吃利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿 。”
养生食物推荐：黄瓜味甘，性平 ， 又称青瓜、胡瓜、刺瓜等，原产于印度，具有明显的清热解毒、生津止渴功效 。
清心祛暑 清热解毒
“中医认为 ， 夏为暑热 ， 夏季归于五脏属心，适宜清补 。而心喜凉，宜食酸 ， 比如可常吃些小麦制品，之外可适当多食些猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等 。”
叶正祥说，中医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天以多吃些以性寒凉味酸食物为宜 ， 尽量不吃辛辣温燥之物 。不过应注意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病 。
小满节气养生食物推荐：丝瓜性寒 ， 清热解毒，可用于肺热咳、咽痛、鼻炎、痔疮等的医治 。丝瓜子有清热、化痰、润燥、解毒效果 。丝瓜络更是一味常用中药，起到清热解毒，活血通络，利尿消肿的功效 。
十种清热利湿食物
绿豆：是最常用的清热、解毒食品 ， 还有降脂、保肝的作用，是湿热体质者的天然良药 。
薏仁：是缓和的清热祛湿之品，中医常用其来治疗脾虚腹泻、肌肉酸重、关节疼痛、水肿、脚气等病症 。
红豆：是利水、消肿、清热佳品 ， 尤其适合夏季食用 ， 能散热燥湿、补心健脾、养肝益肾 。
黄瓜：能清热解毒、生津止渴，并且富含多种维生素、纤维 ， 是难得的排毒食品 。黄瓜还能促进新陈代谢、美白皮肤、抑制脂肪形成 。
苦瓜：具有清凉解渴、清热解毒、清心明目、益气解乏、益肾利尿的作用 。苦瓜中含有多种维生素、矿物质，含有清脂、减肥的特效成分，可以加速排毒 。据研究发现，它还具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效 。
冬瓜：有利水消痰、清热解毒的功效 。湿热体质者若有水肿、胀满、痰多、暑热烦闷、消渴、湿疹、疖肿等均可食用，并可解酒 。
芹菜：可清肝热、养血 。此外，芹菜还有清胃热、通血脉、健齿润喉、明目醒脑、润肺止咳的效果 。因此，体内热盛、食欲不佳、疲倦无力的湿热体质者可常食用 。
芥蓝：有利水化痰、解毒祛风、消暑解热、解劳乏、清心明目等功效，能润肠祛热气、下虚火、止牙龈出血，对肠胃热重、熬夜失眠、虚火上升、牙龈肿胀出血等也有辅助治疗效果 。
荷叶：有清暑利湿、升发清阳、凉血止血等功效 。现代研究表明，荷叶也有降血脂作用，所以很多减肥、降脂、祛痘产品中都含有荷叶 。
茅根：甘寒 ， 归肺、胃、膀胱经 。有凉血止血、清热利尿、清肺胃热的功效 。可以用于胃中烦热不适、恶心、肺热咳喘、心中烦躁、口苦、口渴、牙龈出血等，其清热利湿解毒作用较缓和，除湿热体质之人外，也适合普通人群在夏季桑拿天食用 。
【小满节气养生 小满养生侧重健脾利湿防病】结语：小满时节是一个适宜人们清热利湿和预防病虫害疾病的节气 ， 由于小满节气过后 ， 天气会变得尤其的闷热，所以人们一定要做好防暑降温的工作 ， 最后祝愿大家都可以健康的度过小满节气 。
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