锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

小暑养生 10招以热制热的绝杀技

睿知


小暑养生 10招以热制热的绝杀技

文章插图
小暑节气已经到了，它是二十四节气中的其中一个节气 。当然，过了小暑夏天就真正的到了，那么，在小暑节气里我们该如何养生？在这炎热的暑假里我们的旅游路线又该何去何从？不要犹豫，快来和小编一同分享一下吧 。
小暑养生
一、喝热茶
在炎热的夏天 ， 喝冰爽的冷饮只能解一时之快 ， 如果在热天里你不能长期的解渴，冷饮千万不可食之过多，不然很可能就会致使肠胃病的发作，严重的还会伴随腹痛、腹泻等症状 。
而喝热茶则可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低 ， 研究证实喝一杯热茶9分钟可使体温降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上 。
因此夏天喝热茶是简便易行的降暑良方，可以单独泡茶叶喝，也可喝水果茶、花茶等，还可将10克干橘子皮洗净，撕成小块，与5克绿茶一同放入杯中 ， 加开水、盖盖儿泡10分钟左右 ， 去渣，加一块冰糖后饮用 。
在韩国，在小暑天里有喝参鸡汤进补的习俗，当然了 ， 这也是一种典型的“以热制热”的高效方式 。
二、洗热水澡
夏天洗冷水澡会使皮肤毛细血管收缩，洗后反觉更热 。而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体散发热量，促进新陈代谢 ， 并加快乳酸等代谢产物的清除，消除人体疲劳 。水温一般控制在30℃左右为宜 。
三、热水泡脚
热水泡脚 可使全身毛孔张开，有利于散热 。所以 ， 在夏季坚持用热水泡脚 ， 可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力 。
可在每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚(水淹没踝关节处)，每次浸泡15~20分钟(期间可加热水保持水温)，以感到微微出汗最好 。
四、吃热食
绝大部分的人觉得小暑以后天气马上就要热了，那些凉的饭菜不加热就直接食用了，其实这样的做法是严重错误的 。在炎热的环境里，食物最容易滋生细菌 ， 如果加热不仅可以起到消毒灭菌的作用，还能保护人们的身体不受细菌的侵害 。
炒菜时可适当用些大葱、蒜、生姜等调味，可以增加身体排汗，防暑降温 。
五、运动出热汗
适当的运动和锻炼不但可以加强人体的耐热能力，从而提高体温并调节功能 ， 同时还可以增强人体的体质，以防止中暑 。
为了避免中暑，夏季锻炼时间可在傍晚六七点左右 ， 健身项目可选择游泳、散步、太极拳 。锻炼时穿纯棉材质、吸汗性好、透气性好的衣服，锻炼后需擦干身上的汗水 ， 待体温恢复后再使用空调 。
六、热敷肚脐
用温度在40℃左右的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上 ， 数分钟后取下，每天坚持敷1~2次，此为古人治中暑方法之一 。也可于每晚睡前空腹 ， 将双手搓热，掌心左下右上叠放贴于肚脐处，逆时针做小幅度的揉转，每次20～30圈 。
七、温中出汗
出汗是人体散热的方式，但是由于空调的普遍应用，长期处于温度稳定环境中的人群，汗腺几乎被闲置起来，即使到了该出汗的季节夏季也不经常出汗，这对于健康是有害无利的 。从顺应四季节律和生命规律出发，该出汗时就出汗 。
生姜具有发汗解表、温中止呕、解毒三大功效 ， 经常喝姜汤 ， 有发汗解暑之功效，每天早上可用生姜丝泡水饮用，也可用姜片泡红茶饮，晚上不宜吃姜 。
八、衣着不应太裸露
穿衣不要太裸露  ， 夏季人们的衣服越穿越薄，身体露出的部分也越来越多，以为这样能消暑凉快 ， 其实不然，当外界气温高于皮肤温度时 ， 皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，如穿着的暴露面积过大 ， 热辐射就易侵入皮肤，反而更热 ， 这就是夏季赤膊会感觉更热的原因 。
专家建议夏季宜穿着质地轻薄、通气性好、宽松的衣服，最好是浅色系，穿着的暴露面积不宜超过人体总表面积的25%，外出时尽可能戴帽子、撑太阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤 ， 以保护肌肤 。
九、热空调
将空调调节到25℃～26℃，此为人体较适宜的温度 ， 且可避免由于室内外较大温差给人体带来的不适，又节能环保 。
十、热毛巾擦身
夏天 ， 身体易多汗，及时擦汗可促使皮肤透气 ， 但必须用热毛巾，才能避免对毛细血管产生刺激，适应人体降温规律 。
夏季防暑降温小常识
一、及时补充水分但应少喝饮料
在一些饮料中 ， 含有非常多的糖精和电解质，喝多了会容易对胃肠产生不良的刺激，从而影响消化和食欲，比如雪碧、汽水、果汁以及可乐等饮料 。因此，夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水 。
二、口渴后不宜狂饮
劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水 ， 应适当补充些淡盐(糖)水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多 ， 如不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱 。
三、适当外出
太阳短波辐射最强烈的时间是10时—15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好 。
四、不宜过量饮酒
人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒 ， 更会助热生湿，无异于火上浇油 。致醒来后周身不舒服而更加困倦 。
五、饮食不宜过于清淡
夏天人的活动时间长出汗多，消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类类等营养食品，以满足人体的代谢需要 。
六、午睡时间不宜长
午睡时间过长，中枢神经会加深抑制 ， 脑内血流相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦 。
七、忌受热后“快速冷却”
炎夏 ， 人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足 ， 使人头晕目眩 。
八、空调室内外温差不宜太大
使用空调室内外温差不超过5度为宜，既使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下 。
九、不宜佩戴金属首饰
金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎 。
夏季养生小常识
多吃瓜类
夏季气温高 ， 人体丢失的水分多 ， 须及时补充 。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水 。瓜类蔬菜含水量都在90%以上 。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用 。
多吃凉性蔬菜
吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便 。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性 。
多吃“杀菌”蔬菜
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节 。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病 。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等 。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用 。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食 。
补充充足维生素 ， 如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬;
补充水和无机盐 ， 特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源 。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用;
【小暑养生 10招以热制热的绝杀技】总结：文章就到这了 ， 小暑节气已经来了 ， 大家一定要注意热天的养生方法 。当然 ， 开心的暑假也已经快到来了，你准备畅爽一夏的准备了吗？美食、健康和快乐在等着你呢 。大家快快行动动起来吧，开心、健康和快乐与你同行！

    推荐阅读


    上一篇：法院对破坏广播电视设施罪的裁量标准

    下一篇：邯郸市企业如何申请以工代训补贴