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1、足尖运动 。脱鞋站立（为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物），脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次 。再配合做旋转踝关节，则效果更佳 。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高 ， 肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用 。
【老年人腿抽筋怎么办，老年人腿抽筋怎么办讲出来】2、睡前泡脚 。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚（浸泡至踝关节为宜），等到水冷了，再倒进热水以保持水温 。浸泡时间15至20分钟 。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用 。此外，睡前饮水 ， 也能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用 。
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