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搓手：双手先对搓手背50下 ， 然后再对搓手掌50下 。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性 ， 还可以延缓双手的衰老 。
搓额：左右轮流上下搓额头50下 ， 经常搓额可以清醒大脑 ， 还 可以延缓皱纹的产生 。
搓鼻：用双手食指搓鼻梁的两侧 。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用 。
搓耳：用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力 。
搓肋：先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下 ， 经常搓胸能起到安抚心脏的作用 。
搓腹：先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化、防止积食和便秘 。
搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸 。
搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下 。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力 ， 并可增加足部的抗寒性 。
【抗衰秘籍 搓搓更健康】做上述“八搓”时，搓手、额和耳时的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足时，手法可重些 。
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