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月经期间这么吃健康又减肥

睿知

每个月女生总是会有那么心情不好的几天 。其实不要太过烦恼大姨妈的来临，大姨妈的到来能够给我们排毒养颜，在这期间如果好好利用还能减肥 ， 那么在这期间吃什么好呢？下面小编为大家介绍经期适合吃的四样水果及四样减肥营养菜谱 。
经期减肥水果
【月经期间这么吃健康又减肥】橙子
橙子是多纤维又热量低的水果，它含有天然果糖，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择 ， 嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望 。加之橙子富含纤维 ， 帮助人体在经期的时候大量的排出身体内的毒素 ， 让你在经期后身体变的更轻盈 。新鲜橙子可作为上午的加餐，缓解你对午餐的渴望 。经期吃橙子，可将橙子打成汁，再加入适量热水饮用 。
番石榴
番石榴也就是芭乐 。它是维生素C含量较高的水果 ， 纤维含量在水果中也属于高的，可缓解便秘，减肥时可适量食用 。同时 ， 常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥 。番石榴可作为下午的加餐，下午学习工作时间偏长 ， 吃个番石榴补充维C是不错的选择 。另外，将番石榴的皮煮水，配上红糖，能消除体内湿气，一定程度上缓解经期水肿 。
番茄
番茄又名西红柿 。食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），番茄用来在冬季减肥比较合适 。这种一种热量低、含水量极高的蔬菜 ， 由于其便携性，也常被当作水果食用 ， 推荐在减肥期间食用 。番茄所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化 。番茄可以安排进下午的晚餐，番茄红素具有独特的抗氧化能力，能清除自由基，保护细胞 ， 能减缓人体衰老进程 。经期吃番茄可以打成汁，配上热水同服 。
柠檬蜂蜜水
女人来月经时身体很虚弱，抵抗力很差，而柠檬中含有丰富的维生素和大量的微量元素，蜂蜜水中则含有丰富的矿物质元素，在月经期间喝能让身体更好地吸收这些营养，这个时候用柠檬蜂蜜水来补身体是非常好的 。
经期减肥餐
经期减肥的话不单单要注意减肥燃脂的效果，更多的是要补充各方面的营养，因为你正在损失大量的血，所以适当的营养摄入是最基础的保证，在帮你瘦身的同时也可以让你补充到铁和钙质等多方面元素，效果也是超级棒的哦 。
魔芋玉米
原料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙 。
做法：1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用；2、锅中倒入油，加入豆瓣酱和葱花爆香；4、加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅 。
西芹芦荟滑虾仁
原料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许 。
做法：1、将芦荟去皮后切粒冲水；西芹切片、生姜切片备用；2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟；3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散；4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒；5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可 。
海参当归补气汤
原料；干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克 。
做法：1、泡发海参的方法：先用热水将海参泡24小时 ， 从腹下开口取出内脏；换上新水，上火煮50分钟左右，用原汤泡起来，24小时后就可以做汤使用了；烧热水，放入海参，1分钟后捞起备用，这样可以有效去掉海参的腥味 。2、重新起锅，烧热油，爆响姜丝 ， 下入泡好的黄花、荷兰豆加入足量的清水和当归煮沸 。3、最后加入百合、海参，一起大火煮5分钟 。4、加入盐、胡椒调味，鲜美的海参当归汤就做好了 。
开胃洋冬瓜
原料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量 。
做法：1、准备材料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量；海米用清水冲一下，泡15分钟；2、冬瓜去皮去瓤，切片备用；3、热锅热油，爆香姜丝葱末 ， 加海米炒到稍变色；4、加入加入冬瓜片，翻炒均匀；5、加入泡海米的水，焖10分钟 ， 到冬瓜片透明就可以了；6、出锅时淋麻油，盐调味 。

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