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高血压病人保健

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“三个半分钟”是，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟;再在床上坐半分钟;然后双腿下垂床沿半分钟 ， 最后才下地活动 。
在临床上发现、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间 。24小时动态心电图监测显示，许多病人的心脏跳动一天都很平稳，唯独夜里有几次大的波动，且大多数在病人夜间起床上厕所时，由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险，即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥 。
“三个半小时”是;中午睡半小时;晚上散步半小时 。
世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处 ， 但午睡时间不能超过半小时 。世界卫生组织认为，特别提醒心脑血管病人;步行运动要注意“三五七” 。
“三”是指每天要步行三千米以上 ， 且保证30分钟 ， 并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利 。
“五”是指一星期要运动五次以上 。
“七”是指运动后心率+年龄=170 。这样中等量的运动能保持有氧代谢，运动量过大，心率过快、会变成无氧代谢，不利于身体健康 。
“三杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水 。因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液 。半夜醒来，尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起床也要饮一杯水 。早晨起床饮一杯水，因为早晨8到10点是血压高峰期 ， 心脑血栓极易形成 ， 饮一杯水可以稀释血液 ， 防止血栓形成，另外，还可起到通便的作用 。
高血压病人的“三个三”，简单易行，行之有效，养成习惯，对健康长寿将大有裨益 。
【高血压病人保健】

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