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秋季养生的方法很多，但是一直受到老年人钟爱的莫过于散步了，散步的好处非常多 ， 关键在于它非常适合老年人去做，愉悦身心，还可以达到健身的效果 。比起吃各种老年人补钙的产品来的效果好 。
散步作为一种大众锻炼方式也深受老人喜爱 ， 但是老人在散步时也有些注意的地方，如此才能达到健康健身的目的：
运动量过小不算锻炼
运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果 。健康的老年人 ， 可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成 。
一周走5次 ， 心率控制在(170-年龄)次/分钟内 。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内 。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果 。
不要背着手走路
背着手走路不能充分活动身体各部位 ， 也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果 。如果遇上有石子、坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒 。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调 。
【散步相比其他运动更适合老年人】散步地点要选择好
人体在运动时，需氧量高 。空气清新 ， 草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益 。
不在坡多的地方散步
老年人很容易出现老年骨性关节炎症状，这也与不当散步有关系 。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损 。
总结：无论是哪一种锻炼，需要的都是老年人的坚持 ， 如果不坚持，再好的运动也不一定能发挥其最大的效果，还有剧烈运动不适合老年人，由此散步就显的那么的优秀 。所以老年人选择散步健身是最佳选择 。(文章原载于《养生保健指南》，刊期：2012.08，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容) 。
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