简单美味的减肥早餐食谱 爱美的你可不要错过


简单美味的减肥早餐食谱 爱美的你可不要错过

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简单美味的减肥早餐食谱 爱美的你可不要错过

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早餐是一天中重要的一餐 , 吃好减肥早餐能有效提升新陈代谢水平 , 同时让你有更多精力来迎接一天的活动,更好地投入减肥计划中 。下面就来为你推荐美味的减肥早餐食谱,制作方法简单,而且味道清爽 , 爱美的你可不要错过!
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煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克 , 碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A 。
做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味 。
Tips:这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽 。
豆浆餐
材料:豆浆
豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择 。
做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆 , 这样营养又美颜 。
Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾?。?豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富 。
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豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条 。
Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋白粉有很多种 。
果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求 。
做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱 , 用时令水果调配果汁 。
Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢 。
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玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐 , 玉米羹做法方便简单 。
做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹 。
Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食,营养丰富 , 有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥 。
牛奶餐
材料:牛奶,苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸 , 消化率可高达98% , 是其他食物无法比拟的 。
做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便 。鲜牛奶则需要煮沸五分钟 , 才能保证细菌被杀死 。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝 。
【简单美味的减肥早餐食谱 爱美的你可不要错过】
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味噌蔬菜餐
材料:味噌蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司 。
这款早餐比较日式 , 日本人的身体都比较轻瘦,这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系,早上喝点汤,一天精神都饱满 。
做法:蔬菜加入豆腐煮开,加入日式味噌酱料 。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的 , 所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好 。
Tips:这款早餐是多纤维、低热量的,味噌是日本家常大豆类酱料,含丰富蛋白质 , 低脂肪,适合长期食用 。
番茄蛋汤餐
材料:番茄蛋汤,烤面包片
这款早餐维生素含量比较高,这个对于想减肥的人吃了也不胖 。
做法:新鲜番茄用少许橄揽油略炒后,加适量水烧开,再放入鸡蛋和调味品 。面包片最好选择全麦面包 。
Tips:新鲜番茄含抗衰老的茄红素 , 美白、瘦身,不会因热量多余导致堆积脂肪,是很有营养的瘦身食谱哦!

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