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父母的健康是子女们最关心的事情，相信很多的子女都希望给父母提供一个健康幸福的晚年！但是老人总会遇到各种的身体健康问题 ， 骨质酥松就是最常见的一种！你们知道中老年补钙吃些什么好吗，中老年保健需要注意些什么呢？一起和小编来看看适合中老年补品都有哪些吧！
老年人补钙要远离三个误区 钙并非补得越多越好
许多的子女给父母补钙首先想到的就是各种补钙制剂 ， 其实老人缺钙不仅会影响正常的生活 ， 还会对身体的健康造成影响！你们知道哪些老人补钙的常识都有哪些吗，许多的子女给老人吃了很多的钙剂，但是没有很多的效果，要注意避免这些补钙误区哦！
误区一：补钙能治好骨质疏松
许多老年人以为，人老了 ， 骨头脆了，所以要吃钙片 ， 来防治骨质疏松，其实不是这么回事 。
骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病 ， 是人体衰老的表现 。无论是男性还是女性，一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量 。此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1—10年 ， 骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期 。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础 。底子厚了，到老年才剩得多 。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松 。
误区二：不辨病因治骨质疏松
骨质疏松主要分为两大类，即原发性骨质疏松和继发性骨质疏松 。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松 。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症 。
继发性的骨质疏松 ， 如钙营养不良等引起的骨质疏松 ， 补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗 。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等 ， 盲目补钙没什么作用 。
误区三：钙补得越多越好
许多老人误认为 ， 钙补得越多 ， 吸收得也越多 ， 形成的骨骼就越多，其实不是这样 。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康 。
钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收 ， 进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼 。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多 。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行 。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等 。
食物补钙比药物补钙更安全
老年人想要正确的补钙，最重要的就是要选择正确的方法，很多的老人都会选择药物补钙，其实生活中有很多补钙的饮食方法哦！食物补钙比药物补钙要安全有效的多 ， 那么究竟什么样的食物是可以帮助老人补钙的呢？
专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物 。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟 ， 这些都会造成骨量丢失 。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用，这些都是安全的补钙方法 。
老年人补钙养生的五宜五忌
宜早期预防 ， 忌掉以轻心
研究证明 ， 无论男女，如果骨骼健康生长 ， 骨骼最强健的时期在20~40岁 。一旦过了40岁，骨质流失的速度就超过形成速度，骨量开始下降，骨质逐渐变脆，随着年龄的增大 ， 患骨质疏松或发生骨质疏松性骨折的可能性也增大 。
50岁以上的女性中 ， 有半数或早或晚会发生一次与骨质疏松有关的骨折 。此外，骨质疏松并非是老年人的“专利”，如果年轻时忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致钙的摄入少、体瘦，就可能达不到理想的骨骼峰值量和质量，会使骨质疏松有机会侵犯年轻人，尤其是年轻女性 。
因此，骨质疏松的预防要尽早开始，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础 。只有年轻时补充足量的钙，提高身体骨量的峰值，进入中老年时，才能延缓骨质疏松病的发生 。
宜天然进补，忌依赖保健品
“补品”还是天然的好 。对于中老年人来说 ， 宜摄入天然的富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物，不宜偏食或过分依赖保健品 。每天坚持喝两杯牛奶，牛奶补钙效果最好，它不仅富含钙，还有丰富的钾、镁离子 ， 以及可促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸等 。
建议多吃豆制品、大米、花生、鱼类、虾蟹、鸡蛋、红肉、油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、黄瓜、西芹、苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等 。需要提醒的是，大量喝骨头汤不会补钙，反而易致钙流失 。骨头汤不仅含钙不多 ， 且不利于人体吸收，骨头汤里还含有大量脂肪，长期食用还容易诱发高血脂、高尿酸、肥胖 。
此外，要少吃咸菜和腌制品，每天盐的摄入量不要超过5克 。还应戒除烟酒嗜好，因为酒精引起的器官损害可抑制钙与维生素D，酒精还有抗成骨细胞的作用 ， 而吸烟则会加速骨质的吸收 。
宜适度补钙 ， 忌过度补钙
很多的老人会错误的认为补钙补的越多越好 ， 其实这是错误的哦！其实每个老人每天需要吸收的钙质是一定的，日常的食物就可以满足每日的钙质需求了哦！过量的补钙反而会引起许多其他的问题，赶紧和小编一起来看看吧！
钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中的钙)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼 。血液中钙的含量必须保持在一定水平，若血钙含量过高可导致高钙血症，并会引起肾结石、血管钙化等并发症 。
宜户外运动 ， 忌剧烈运动
有意识地增加户外活动，是防止骨量丢失的一个重要环节 。通过运动，调节骨的生长 ， 特别是可预防因不活动引起的骨流失，并改善肌肉的灵活性，从而减少跌倒的几率 。
同时，还能有效改善骨骼的血液供应 ， 增加骨密度 。建议人们选择适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、打门球、跳舞等 。最好在户外 ， 可以多晒太阳 ， 以增加体内的维生素D含量，帮助钙的吸收，强化骨质 。
需要注意的是，骨质疏松患者骨质比较脆弱，运动时要格外小心，不宜进行超负荷的剧烈运动 。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动 。另外，不要做向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等动作，否则会增加脊柱的压力 。平时要保持正确的坐姿和走路姿态 ， 不宜弯腰、弓背，不要经常采取跪坐的姿势，以免加重骨骼负担 。
宜定期检测骨密度，忌滥用激素类药物
骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标 。中老年人在做骨密度检查时 ， 若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象 。
定期进行骨密度检查可以尽早发现骨质疏松，便于防治 。建议绝经期前后的妇女及老年人每年做一次骨密度检查 。骨密度降低并出现腰背及关节痛时，要及时采取抑制骨流失、促进骨生成的药物治疗 。
长期使用某些药物，如糖皮质激素类药物，可增强破骨细胞的活性，进而加速骨流失 。因此要注意不能滥用药，因骨质疏松引起的疼痛最好不要用止痛药，特殊情况下用来应急可以，但不宜长期服用 。
家常菜也有补钙高手
提到补钙，大多人想到的是牛奶或钙片，很少有人知道一些家常菜也是补钙高手 。或许这些食材的含钙量并不是最高的，但“一个好汉三个帮”，钙能否被人体顺利吸收也需要其他营养素的帮忙 。这些家常菜正是因为搭配科学，才得以发挥很好的补钙效果 。
豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多 。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收 。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配 。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐 。
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的“宝库” ， 每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜 。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中 。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜 。
醋溜小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶 。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用 。此外 ， 小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K 。
黄豆炖猪蹄
黄豆钙含量丰富 ， 猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收 。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃 。
【中老年补钙 老人健康补充钙质远离三个误区】结语：老人的健康是每个子女都非常关心的事情，子女们都希望能够给老人创造一个健康幸福的晚年！所以平时要多多了解这些老人保健常识，这样可以更好的照顾老人哦！相信小编今天介绍的这些老人保健常识，可以帮助大家哦！
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