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冬季人体的新陈代谢功能有所减弱 ， 进行户外运动 ， 可调节新陈代谢机能 ， 增加热量产生，增强大脑皮质兴奋和体温调节 ， 但需要注意的是 ， 老年人由于身体各项机能下降 ， 腿脚行动不方便，因此进行户外运动的话 ， 要注意的事项比较多，
戒负重练习
老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长 。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适 。
【老人保健 老年人运动养生谨记五戒】戒变换头部位置
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作 。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差 ， 一旦经受不住发生血管破裂 ， 就会造成脑溢血，重者危及生命 。
戒屏气运动
老年人屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，这时候容易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升 ， 脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外 。
戒激烈运动
老年人不适宜进行比较激烈的运动 ， 这是因为一方面老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤;另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外 。
戒急于求成
老年人由于生理功能降低 ， 对体力负荷的适应能力较差 ， 因而在运动时应有较长的适应阶段 。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40% 。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大 。
老人冬季养生 防五寒保健康
寒冷的气候使人免疫功能下降，内分泌失调，血液循环发生改变，易染疾病 ， 特别是那些严重威胁健康的疾病容易因寒复发、急性发作 。冬季要注意养生 ， 尤其是上了年纪的老人更要注意保暖防寒 。
老年人冬季注意防“五寒”
防鼻寒：晨起冷水搓鼻
冬季天气寒冷干燥，鼻炎成了许多老人的大麻烦 。怎么预防鼻炎，我们不妨试试以寒制寒！每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法 。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状 。
防颈寒：戴围巾保护颈部
秋冬季节是颈椎病高发的季节 。颈部是人体健康要塞 ， 不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴 。冬季带围脖出门不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处 。
防肺寒：喝热粥散寒
风寒感冒是冬日最常见的毛病 。症状较轻的 ， 可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材煮成粥 。温服后上床盖被，微热而出小汗 。
防腰寒：双手搓腰暖肾阳
双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾 。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置 。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血 。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴) 。每次做50—100遍，每天早晚各做一次 。
防脚寒：常做足浴
足浴跟热水洗脚不一样 。足浴要注意三点 。第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处 。第二是时间，每次浸泡20—30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好 。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟 。最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝 ， 保证足浴效果 。
另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高 。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴 。足浴后立即擦干双脚，注意足部保暖 。足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并及时就诊 。
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