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老年人补钙食品 老人补钙必吃的八大食物

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老年人补钙食品 老人补钙必吃的八大食物

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人到老之后，骨头就会变软，其实这里面说的变软就是缺钙的变现，会出现骨质疏松等一系列症状 ， 因此老年人一定要补钙 ， 补钙的食物有很多，适合老人的有哪些呢，下面就为大家详解一下这类知识 。
老年人补钙必吃的八大食物
人到老年，钙质流失严重，补钙是必须的 ， 老年补钙必吃这8种食物！
脐橙
柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶 。
燕麦片
燕麦片是早餐中的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康 。此外，燕麦还有丰富的钙，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美 。
芝麻
芝麻可以明目 ， 强健身体还能益肝养发，促进骨骼健康 。
28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当 。
杏仁
28克杏仁中含有80毫克钙质 ， 100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶 。每天一小把杏仁 ， 不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源 。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪 。
【老年人补钙食品 老人补钙必吃的八大食物】无花果干
想吃甜食，又可以补钙？可以考虑吃点无花果干，因为只要两个果干，就能补充55毫克的钙质，同时，其中也含有丰富的膳食纤维和铁 。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶 。
萝卜缨
一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要一杯半的量 ， 就可以和一杯牛奶的钙质相当 。
西兰花
西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质 。
葵花子
现在，你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐——补钙 。28克干瓜子含有50毫克的钙，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，但是，瓜子的热量也较高，一次不要吃太多哦 。
老年人几乎人人缺钙
老年期是人体对钙需求量较高的时期 ， 它不仅关系到骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统等具有重要作用，一般老年人都需要补 。40岁以后的女性，以及出现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人更要考虑是否有补钙的需要 。
对于骨质疏松的高危人群，如有轻微外伤就容易骨折的老人;绝经5年后，特别是母亲和姐妹有骨折史的老年女性;长期过量高强度运动或运动量严重不足的老人;甲亢患者等，孟迅吾教授建议，都要到医院进行骨密度等检查，并根据医嘱合理治疗 。
老年人如何正确补钙
选钙剂要看三大指标
老年人补钙可以从食补和补充钙剂两方面入手 。饮食方面，中国人一贯的膳食结构都是以含钙量低、植酸多的谷类食物为主 ， 且食物中草酸偏多(比如菠菜和笋)，再加上不少老年人有过量饮茶的习惯，很容易导致鞣酸、咖啡因摄入过多，影响钙的吸收 。因此，老年人首先要改变饮食结构，多吃富钙食品，包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类及海产品等 。特别是乳制品，含钙丰富，且易吸收，特别适合老年人 。
适当补充钙制剂也是补钙的重要方法 。选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分 。目前市场上有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多种剂型，其含钙量各不相同，分别为40%、27%、21%、13%和9% 。其中，乳酸钙和葡萄糖酸钙可溶性较好，相对更利于吸收;碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和磷酸钙均对减少骨量流失有确实效果，碳酸钙目前含钙量也较高，吸收率也较好，所以现在80%的钙都是碳酸钙，代表产品有：钙.之.缘片 ， 对改善老年人缺钙的情况有明显的改善 。
钙剂组成方面 ， 要含有适量维生素D是一条重要原则 。由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3 ， 因此在补钙时补充维生素D是非常必要的 。此外 ， 还要注意钙剂中重金属(铅、汞等)的含量要低，对于老年人来说，选择安全的补钙产品也是很重要 。像较适合老年人补钙服用的钙.之.缘片重金属含量为0，同时加入了维生素D，老年人使用吸收效果更好，不仅安全 ， 吸收效果也是非常好的 。
老年人服用钙剂方式和时间有讲究
相比较含钙量和成分，吸收率的影响因素较多 。首先是服用方式 。每天补充较大剂量的钙(比如1000毫克)时，分次服用比一次性服用，吸收效果更好 。其次是服用时间 。当体内胃酸含量较多时(如饭后)，吸收率就会高些 。但由于补钙过多，可能会影响到人体对铁和锌的吸收 。
因此 ， 一般建议胃酸分泌量较低的人饭后即服;而胃酸正常的人，可在饭间先吃两块小饼干再服 。睡前也是补钙的合适时机 。由于人体内血钙含量需要维持正常水平，白天肠道可以将从饮食中吸收到的钙转移到血液 ， 而晚上12点以后，血钙含量逐渐降低，人体就会自动释放骨钙到血液以维持血钙水平，导致骨钙流失量较多 。因此这时补钙，吸收较好 。
注意事项在补钙的同时，老年人也要注意多晒太阳和适量运动 。老年人应该平均每天达到30分钟的日晒，并保持适量和有规律的运动 。补钙不能图快，长期坚持服钙.之.缘片才是对抗骨质疏松的首选办法 。至于静脉注射这样的快速方式 ， 通常只有在出现手脚抽搐等危重情况时才考虑选用，而且静脉注射对老人来说有很多禁忌 ， 需要慎之又慎 。
结语：看完以上的内容，相信大家现在对于老年人补钙食品已经有一定的了解，希望能够对你有所帮助 。老年朋友平时除了补钙之外 ， 还要多运动，多晒太阳，这样才能促进钙的吸收 。

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