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对大多数65岁以上人群而言,锻炼都是安全的 。即使是患有心脏病、高血压、糖尿病和关节炎的老年人也能安全锻炼,而且锻炼有助于改善病情 。
老年人如何开始锻炼?
首先,老人运动时,衣服要宽松舒适,鞋子合脚牢固,鞋垫应有弹性 。其次,一向不爱运动的老人 , 开始运动时,务必“慢”字当头 。“慢”有助于减少运动伤 , 防止肌肉疼痛 。
老人应该选择什么锻炼?
老年人的锻炼方式多种多样 。每天可进行至少30分钟的有氧运动,比如,散步、游泳、骑自行车等 。每周两天可进行适当的力量训练比如举重物等 。其次,锻炼之前应该热身5分钟,比如 , 先慢走,再做一做伸展运动 。锻炼后再做5分钟伸展运动 。再次,如果发生感冒等疾?。?一定要等病情好转之后再锻炼 。
最适合老人的4种在家锻炼
1、每种锻炼可做两组 , 每组重复8—10次 。双手推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直 , 臀部先向外伸,再朝墙靠 , 身体回到原位 。
2、起立坐下:起始动作为坐在椅子上,身体稍微前倾,起身站立 。起身时身体不摇晃,也不要使用双手帮忙 。然后坐下 , 重复动作 。
3、二头肌卷曲:双手各握一只哑铃(或罐头瓶等其他重物) , 双臂置于身体两侧 。肘部弯曲,重物移向肩部,然后在放下 , 回到原位 。
【最适合老人的居家锻炼法,中老人最好的锻炼方法】4、提重物耸肩:双手各握一只哑铃 , 置于身体两侧 。双肩耸向耳朵部位后 , 放下 。
小编提示:锻炼后第二天感觉肌肉或关节疼痛,则说明运动过量 。如果疼痛挥之不去,则应告诉医生 。出现以下症状,务必看医生:胸痛或胸闷;呼吸困难或气短;头轻脚重或眩晕;无法保持平衡;恶心等 。
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