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有哪些预防过劳死方法

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过劳死症状自测：研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上即是有过度疲劳危险者，占10项以上就有可能在任何时候发生过劳死 。同时在第1项~第9项中占两项以上或者在第10项-18项中占3项以上者过劳死的危险信号 。
这27项症状和因素分别是：
1、经常感到疲倦 ， 忘性大
2、酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味
3、突然觉得有衰老感
4、肩部和颈部发木发僵
5、因为疲劳和苦闷失眠
6、有一点小事也烦躁和生气
7、经常头痛和胸闷
8、发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常
9、体重突然变化大，出现“将军肚”
10、几乎每天晚上聚餐饮酒;
11、一天喝5杯以上咖啡
12、经常不吃早饭或吃饭时间不固定
13、喜欢吃油炸食品
14、一天吸烟30支以上
【有哪些预防过劳死方法】15、晚上10时也不回家，或者12时以后回家，占一半以上
16、上下班单程占2小时以上;
17、最近几年运动也不流汗
18、自我感觉身体良好而不看病
19、一天工作10小时以上
20、星期天也上班
21、经常出差，每周只在家住两三天
22、夜班多，工作时间不规则
23、最近有工作调动或工作变化;
24、升职或者工作量增多
25、最近以来加班时间突然增加;
26、人际关系突然变坏
27、最近工作失误或者发生不和 。
下面就是预防医学专家告诉应该采取的对策——
按生物钟作息，所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律 。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律 。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪 。
强化三餐营养，我们在安排一日三餐时 ， 一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得 。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康 。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转 。
学会主动休息 ， 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿 。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前 ， 应先休息一段时间 。其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础 。其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已 ， 不要随意改变或取消 。最后，重视并认真做好工间休息 ， 充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松 。
定期进行体检，无论青年还是中老年人 ， 也不论体力还是脑力劳动者 ， 最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查 ， 以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗 。
善于劳逸结合 ， 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜;爬山远眺、开阔视野;呼吸新鲜空气，增加精神活力;忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳 ， 让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药 。
健康生活很重要，坚持合理运动，现代人的工作往往有静而不动的特点 ， 而最易使人疲惫的莫过于长期不活动 。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力 ， 需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟 ， 都是必要的 。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化 。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10～20年 ， 血压可保持稳定的正常水平 。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出 ， 从而起到防癌抗癌作用 。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强 。
保持心情舒畅，不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭 。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善 。俗话说“笑一笑、十年少” 。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素 。因此 ， 要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情 ， 做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派 。

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