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你为什么越长越胖？吃错早餐长胖还伤身

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你为什么越长越胖？吃错早餐长胖还伤身
对于忙碌的人们来说，早餐吃错比不吃更容易伤害身体还会长胖，有的人因为来不及就随便吃个泡面了事这是很错误的做法，下面跟着小编来看下早餐怎么吃 。
4个早餐陷阱，要远离
水果、蔬果汁
建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等 。
传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了 。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里 。油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油 ， 油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质 ， 不宜长期食用 。
烧饼油条
建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次 ， 早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物 。
上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐 。其实 ， 这样是相当不健康的 。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的 。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降 。
零食早餐
建议：不宜以零食代替早餐 ， 尤其不要吃太多的干食 。早餐食物应选水分含量多的 。
有些MM贪图方便 ， 就靠一杯方便面来撑住整个上午 。虽然方便面方便快捷 ， 美味可口，但是方便面多数经过油炸 ， 脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康 。而且 ， 方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘 。
方便面
建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用汤料 。另外，应多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品 ， 帮助排宿便，如果蔬纤维代餐粉 。
来不及吃早餐 ， 至少来根香蕉！
香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、维生素B6以及钾、镁和叶酸等矿物质，能提供一定的饱腹感，让你一上午都精神抖擞 。早上吃些香蕉，再摄入水分，如此简单的方法，就能将带给肠胃的负担控制到最?。饩湍芰钤缟辖先醯南苤鸩交指?。就算早餐的分量不减少，香蕉也能配合每一天的饮食，帮助维生素发挥肠道蠕动能力，改善睡眠质量，让你健康地改善易胖体质 。
功效1：改善便秘成年女性中，几乎有90%处于膳食纤维不足的状态，而香蕉的纤维素相当丰富，特别是有便秘问题，排毒不太好的人群 ， 可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力，将积聚已久的毒素与废物排出，有望在短期内减重数斤哦！
功效2：消除水肿在水果中，香蕉的钾含量最丰富 。我们体内都含有各种矿物质，其中钠会令血压上升，而摄入钾，就能在排尿的时候，促进钠的排出 ， 同时消除水肿 。消除压力、抗老化功效3：消除压力、抗老化香蕉中还含有5-羟色胺，可以缓解压力，稳定情绪，改善睡眠质量，让你远离压力肥胖 。同时，植物化学成分又能抗老化，让你瘦身漂亮 。吃一顿有技术含量的减肥早餐 。
1、补充300毫克钙
大概相当于300毫升牛奶这是加快脂肪燃烧的好办法 。最新研究表明，按照这种方法进餐的女性 ， 比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重 。
2、用全谷物食物代替精制主食
告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动 。
3、优质蛋白能防止暴饮暴食
鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度 ， 并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食 ， 也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣 。
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早餐吃不对更易暴饮暴食
早餐吃不对，更易暴饮暴食你是否察觉有时候你上午的情绪非常恶劣并易发火 ， 更可怕的是容易报复性地暴饮暴食？不是你的亲人惹你生气，也不是你的同事搬弄是非 ， 很有可能只是因为你的早餐吃得不对 。想要情绪振奋，以下这3种食物千万不要出现在你的早餐餐单中：
1、白面包、白米粥 。升糖指数太高，会让你一整个上午都感觉疲乏和懒散 。
2、油炸食物 。油腻的食物需要更多能量来消耗，容易让人的情绪变化无常 。
【你为什么越长越胖？吃错早餐长胖还伤身】3、樱桃 。富含褪黑激素，让人无精打采，哈欠连连 。

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