失眠的问题已经不是一个稀奇的问题了，而且会时刻出现在不同人群中 。所以说如果经常失眠的话，一定要找到适合的方法去调理，不能让失眠加重 。失眠会诱发一些疾病，而且也会让身体的素质下降，所以说改善睡眠的一些有效方法还是需要大家去重视的 。
1、作息时间要规律
大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠 ， 可以将身体的不同部位进行休整、调节 。作息时间对于缓解失眠有一定的好处 ， 好的作息时间，可以让你调理好神经，预防失眠 。
2、11点之前睡觉
早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳 。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠 。规律的作息，不仅仅有益睡眠，而且也可以有提高注意力和集中力的作用 ， 所以说坚持规律的作息时间，对于预防失眠有好处，特别是一些年轻人来说 ， 十一点睡觉 ， 可以养成良好的生活习惯，还能预防失眠 。
3、良好的饮食习惯
首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大 。晚餐不要吃的过晚过多 ， 那样会对胃产生负担，影响睡眠 。睡前少喝水，否则会频繁的如厕 。平时的时候要少吃一些咖啡因的食物，多吃一些温补的食物，比如说牛奶，小米，红枣等等 。
关于亚健康调理的方法，上面的这些小常识大家都有所了解了，这些食物对于改善亚健康导致的失眠有好处，比如说多吃一些牛奶，小米，红枣类的食材，保证一个好的睡眠状态，养成良好的作息时间 ， 这些都是改善睡眠的好方法 。
【亚健康调理睡眠的3大有效方法】
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