坚持有氧运动对于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循环和呼吸系统，提高心、肺功能，从而提高抵抗力，防止动脉硬化 ， 降低心脑血管疾病的发病率等 。
国家一级健身指导员汪济祥教练介绍，一般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳、小球类运动等 。但随着年龄的增长 ， 一些对心肺负荷较大的运动也逐渐不再适宜老人，特别是本身体质较弱，或者之前没有锻炼习惯的老人 。如果运动强度超出了身体承受能力，还会得不偿失，甚至发生危险 。另外，大部分有氧运动是包括下肢在内的全身运动 ， 会加重膝关节的负荷和磨损，并不适合很多有关节炎的朋友 。
有氧运动并不仅限于全身运动，汪教练解释说，能够有效刺激心、肺功能的运动都有异曲同工之妙 ， 这里推荐一种运动——臂跑 。顾名思义，臂跑就是手臂的运动，比如甩手、画圈、击掌、抛球等 。它比其他运动更加温和、安全，对胯关节、膝关节也零损耗 ， 还可以坐着、躺着进行 ， 非常适宜体质较弱，年纪较大，有关节炎，或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友 。
汪教练强调，老年朋友注意掌握好以下三要素，臂跑就能达到有氧运动的效果 。
1.时间：持续不间断运动的最少时间为15-20分钟，如果身体状况许可，可适度延长 。
2.强度：老年人应将强度控制在自身最大强度的60%，这个以自我感觉稍微有点累为限 。不感觉累的话达不到锻炼效果，如果呼吸有点喘了，则强度过大 。
3.心率：适宜的心率=(220-年龄)×60%，可在头几次运动的中途测测自己的心率，感受身体在适宜心率时的感觉和运动强度，以后照此锻炼即可 。击掌、抛球、划太极圈、模仿鸟翼的飞翔、模仿拳击的动作 ， 都是推荐的臂跑动作，可以自由搭配 。
【老人怎么运动应对身体虚弱】
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