关心健康的老人，大多都坚持锻炼，希望更加长寿 。不过，许多老人的锻炼方式却过于单一：有的每天早上打太极，有的傍晚做健身操 ， 有的就喜欢散步或慢跑 。其实，锻炼如饮食一样，也讲究均衡搭配 。近日，加拿大骨质疏松协会在其官方网站提醒 ， 老人每周应该进行四类锻炼 。
负重训练益心脏 。
包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等 。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，能减少骨折风险 。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3-5天来做 。每次持续20-60分钟或一次10分钟，一天2-3次 。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁 ， 但是仍然可以讲话) 。
力量训练健肌肉 。
哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练 。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度 ， 并且优化姿态 。建议每周做3-5天，每次2-3组，每组重复动作8-12次 。注意要包含主要肌肉群 。力量训练特别要注意控制好强度 。如果你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了;如果每次做不了8次 ， 则重量太重了 。
平衡训练防摔跤 。
太极、瑜伽 ， 或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们的主要益处是提高移动性和平衡力，减少摔跤和骨折的风险 。建议每周2-3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做 。锻炼强度：初学者可以做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势)，在进阶阶段，可以做动态运动，在移动中挑战平衡 ， 这个时候你或许需要教练的指导 。
姿态训练护脊柱 。
姿态训练能帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力 ， 降低摔跤和骨折，特别是脊椎骨折的风险 。姿态训练应该贯穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿势 。可以先利用镜子来练习 。
【预防骨质疏松 老人应多做四类运动】
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