【男人想要好身体，强肾是关键】
文章插图
1、强肾健身操
(1)端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上 ， 与两耳平 。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度 ， 随后复原 。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍 。做动作前，全身宜放松 。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛 。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用 。
2、腰部按摩操
(1)两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止 。可早晚各一遍，每遍约200次 。此运动可补肾纳气 。
(2)两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力 ， 以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次 。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症 。
搓腰眼：益肾又壮腰 。腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷处 。中医认为，腰眼穴居“带脉”(环绕腰部的经脉)之中，为肾脏所在部位 。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血 。介绍几种按摩方法：
(1)两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴) 。每次做50~100遍，每天早晚各做一次 。
(2)两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右 。3、两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3~5分钟 。
中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用 。中年人经常搓腰眼，能防治风寒引起的腰痛症 。现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排出，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力 。
3、脚心按摩法
中医认为 ， 涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方 。经常按摩涌泉穴，可益精补肾 ， 强身健康，防止早衰，并能舒肝明目 ， 促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效 。
脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜 。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳 。
推荐阅读
- 安卓系统计步器哪个好,跑步软件太多你可以下载一个!
- 安卓 存储卡 exfat,exfat闪存驱动器兼容微软软件
- 安卓怎么开摄像头权限,苹果手机摄像头拍黑屏?原因:系统问题
- 老人春季调节心情可穿艳色衣服
- 手机无法连接服务器怎么解决？ 手机未连接服务器怎么办
- 照片重叠效果 照片叠加重影
- 谷子摄影工作室价格 谷子摄影图片
- 摄影师多少钱一天工资 摄影师多少钱一天
- 摄影培训班多少钱一小时 摄影培训班多少钱