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老人失眠的治疗方法

生活百科

1、脑子要空，精神放松
【老人失眠的治疗方法】睡了睡了 ， “一睡了之”，不要带着思想负担去睡眠，这是催眠的前提条件 。靠安眠药入睡的长期失眠者，最好在睡前不看书报和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息 。还要安排最佳时间催眠 。如果你是脑力劳动者 ， 想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，那你最好将睡眠时间安排在晚上10时至凌晨两时半 ， 因为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮 。
2、疲劳催眠
睡前进行较大活动量的体育运动，然后 ， 洗个热水澡或用热水烫脚 。还可用健身球催眠 。健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络 ， 调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠 。
3、摆头催眠
仰卧床上 。头部从正中向右侧轻缓地摆动，摆角为5～10度、摆速为1秒/次至2秒肷 。摆动时，默数摆动次数，由l数到100，再由1数起，共数至300次为止 。随着摆动次数的增加，摆角越来越小，摆动愈来愈轻 。
4、饮食催眠
如果你想睡得香甜，请在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，以增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞 ， 促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞 ， 从而使睡眠深入持久 。
5、津液催眠
如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡 ， 可采取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时 ， 不断等津液咽下 ， 几分钟后，你便进入梦乡 。
6、眼球看眉梢催眠眼球使劲地看自己的眉梢 。坚持lO来秒钟 。眼疲自闭，可快速入睡 。
7、叩齿催眠仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数叩齿次数，由l数到100，再从l数起，一般情况下，叩齿200～300次即可入睡 。
8、磁铁催眠
夜间睡觉时 。枕下放块磁铁 。有防失眠的奇特效用 。
健康小贴士：要想彻底改善失眠状况 。必须增加体能锻炼，积极参加社交活动，及时医治各种相关疾?。?讲究睡眠卫生，才能达到目的 。

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