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女人必吃营养食物有哪些？

睿知

随着生活节奏的加快，人们的生活作息饮食习惯逐渐在改变 ， 很多职业女性的生物钟早已被打乱，因此来越多的疾病正快步向女性走来 ， 并不断地严重威胁到女性同志的身心健康 。据我所知，我们每天都要吃很多食物，然而哪些适合女性的营养需要，对女性更健康呢?下面我们一起来看看 ， 对女人最好的营养食物有哪些?
1、红米
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温 。它富含众多的营养素 ， 其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效 。而其内含丰富的磷，维生素A、B群 ， 则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状 。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显 。
2、核桃
核桃又称胡桃、羌桃，与扁桃、腰果、榛子并称“四大干果”，西方称为“益智果”、“大力士食品”、“营养丰富的坚果” ， 东方视为“长寿果”、“养人之宝”，美国饮食协会建议 ， 每周吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女 。
【女人必吃营养食物有哪些？】3、黄豆
黄豆真的是价廉物美 ， 对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况 。
4、菌类
食用菌的营养价值：高蛋白 ， 无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质 。食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉，被称为上帝食品，长寿食品 。
5、胡萝卜
胡萝卜又称甘笋、“土人参”，具有轻微而持续发汗的作用，刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，使皮肤细嫩、光滑、红润 ， 美国科学家认为，每天吃两三根胡萝卜，可使胆固醇降低10-20%，有助于预防心脏疾病和肿瘤 。
6、三文鱼
去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群 。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯 。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别 。
7、红枣
红枣被誉为“铁杆庄稼”、“木本粮食” ， 又名大枣，与桃、梅、杏、李(或栗)并称“五果”，维生素含量极高，民谚“一日吃三枣 ， 一世不显老”，又称“天然维生素丸”，连续吃红枣的病人，康复速度3倍于单纯吃维生素药剂 。
8、西兰花
我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物 。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基 ， 从而延缓衰老 。
9、番茄
据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要 。
10、莲藕
莲藕根叶花须果实都是宝，富含淀粉、蛋白质、维生素C和B1 ， 以及钙、磷、铁等无机盐 ， 最符合人体需求，补益气血，增强免疫力，易于消化，老少适宜，中医称“主补中养神 ， 益气力”，藕节短、身粗为好，从藕尖数起第二节最好 。
以上这些食物都是对于女性的健康是有一定的帮助的，所以我们可以在生活中多多的吃一些这样的食物，这样才更加有利于我们保证我们的身体健康，也可能有更好的容颜 。

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