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8个坏习惯让你的身体更易疲劳

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“累”成了越来越多人挂在嘴边的词 。疲劳虽然不会危及生命，但日积月累可能演变成慢性病 。近日，美国邮报刊文，根据最新研究总结出一些会加重疲劳的习惯，在此基础上，教您避开疲劳“陷阱” 。
早餐吃不好
    碳水化合物在人体中可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源，早餐少了它，一天的好精神就会缺少动力 。《美国饮食协会》杂志刊登的一项研究发现，饮食中低碳水化合物的减肥者更不愿意锻炼，更容易疲劳 。碳水化合物吃得不够，身体就会挪用肌肉储存的能量，最后会使新陈代谢变慢，人体感觉疲劳 。
    因此，早餐要吃够“动力食物” 。营养专家建议，大家可以选择富含碳水化合物的淀粉类食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮;富含淀粉的豆类，如红豆、绿豆、豌豆;薯类如马铃薯、甘薯、山药、芋头 。
甜食吃太多
甜食是许多人充饥、解馋的常备食品 ， 很多人没意识到它也会让人疲惫 。吃完甜食后 ， 糖分在胃肠道很容易被消化吸收，胃部血流量增多会引起脑部血流量减少，导致人犯困 。甜食还可能让人长胖，人在日渐肥胖的状态中，疲劳感也会加剧 。建议少吃甜食 ， 选择坚果、酸奶、水果等食物 。
东西太杂乱
房间堆满杂物，桌上到处是文件……研究发现，这种杂乱环境会让大脑无法集中，从而感觉疲倦 。如果家里的装饰物摆得太满、摆放过于对称或整齐、同一个空间只放一类装饰物，都会给人压迫感，产生视觉疲劳 。不妨每天花几分钟整理杂物，告别凌乱 。
太依赖电子产品
美国视力测定协会警告，长时间使用电脑会导致电脑视觉综合征，出现疲劳、视力模糊、头痛等症状 。
越来越多的研究显示，睡前长时间玩手机、电脑等电子产品，会让人们睡不着觉 。因为多数电子产品屏幕发出的是蓝光，其波长非常接近于日光，会让人体误认为处于白昼状态，抑制褪黑激素的生成 ， 扰乱人体生物钟 。
专家建议，夜间尤其是睡前 ， 应尽量少使用电子产品 ， 如需使用 ， 也应适当调暗屏幕亮度 。长时间看电脑、电视的人，建议最好每隔20分钟就对着20米处远眺 。
爱喝功能饮料
功能饮料就像一个微型能量库 ， 似乎能迅速给身体注入活力，但这只是一时的 。多数能量饮料中含有大量的糖和咖啡因 ， 大量摄入不利健康 。
    研究发现 ， 功能饮料可能影响心脏的跳动方式，如果经常喝，其中的B族维生素会刺激人体兴奋 ， 引起紧张不安 ， 最终让人不适 。心脏不好的人最好别喝 ， 喝时一定要限量 。此外 ， 咖啡也要少喝 。
不吃肉类
多吃蔬菜水果确实是好事 ， 但如果完全告别肉类，身体会很辛苦 。因为肉类铁含量丰富，而铁是血红蛋白的主要成分 ， 参与体内二氧化碳和氧的运输 。如果体内缺铁，尤其女性 ， 即使饮食再健康，也会感到疲劳 。补铁首选牛肉，铁含量丰富且易被人体吸收 。
此外，素食主义者在吃芸豆、菠菜等富含非血红素铁的食物时，建议同时吃些富含维生素C的食物，如橙子、草莓等 。
运动过量
运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大 。当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉弹性减小、吃不香、睡不好、抑郁、腹泻、易感冒等状态时 ， 很有可能都是整体过度疲劳造成的 。专家建议，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2~3次，运动一次，休息两三天，并根据年龄、身体状况等选择运动项目 。
滥用处方药物
美国疾病预防与控制中心的调查发现 ， 约37%的人使用5个或5个以上的处方药，滥用情况严重 。长期服用止痛药等药物 ， 会加大肝脏解毒负担 ， 导致肝脏损伤，进而让身体感到疲劳 。
医生提醒，随意买药服用，或无视医生处方、增大药量，可能导致疲乏、头昏、注意力下降、记忆减退等不良症状 。因此 。处方药要严格遵医嘱，切勿擅自使用，特别是抗菌药物和激素类药物 。
【8个坏习惯让你的身体更易疲劳】

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