膝关节|毁膝、毁腰、毁全身！这10个动作骨科专家从来都不做
如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么 。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
1、毁膝盖
蹲着择菜、洗衣、擦地
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了 。但这很危险！
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关 。
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低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背 。
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯 。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
5、毁遍全身骨头
跷二郎腿
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出 。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情 。
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人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛 。
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险 。
【膝关节|毁膝、毁腰、毁全身！这10个动作骨科专家从来都不做】6、毁颈椎
趴着午睡
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题 。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情 。
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午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可 。
7、毁脖子
头和肩夹着手机打电话
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患 。
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接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷 。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了 。
8、毁腰椎
直膝提重物
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤 。
很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤 。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免 。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力 。
9、毁盆骨、脊柱
稍息站立时间久
站姿不仅影响形象，还与健康直接相关 。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛 。
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