运动前可吃点面食
运动前可吃点面食
要想收到不错的运动效果,运动前不妨吃点面食吧!近日,美国《预防》杂志刊登的一项研究发现,面食可以使你在锻炼时达到最佳的状态 。
【运动前可吃点面食】
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在进行低强度运动时,人体所需要的热量主要由脂肪与碳水化合物产生 。如果是激烈运动,能量需求量大,而且要在瞬间供应,只有依靠碳水化合物来提供了 。
此外,运动强度大,肌肉呈现疼痛、发烫、疲倦和无力感的程度也会加大,运动效果就会大打折扣 。
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因此,为了达到最佳运动效果 , 运动前可以吃点面食,比如面包、全麦面包、馒头等,以快速提升体内碳水化合物含量 。
尤其是全麦面包 , 含有高碳水化合物 。为求营养均衡,可以摄入一些瘦肉蛋白 , 如鸡、鸭、牛肉与面食搭配着吃 。如果是中低强度的运动,运动前半小时进食,如果是中高强度,最好提前70分钟吃 。
运动时间超过90分钟 , 建议休息时喝点运动饮料 。需要提醒的是 , 面食是指能提供复合型碳水化合物的淀粉类食物 , 而不是糖类食物 , 如高糖甜点、甜饼干等 , 因为其提供的是单一性碳水化合物,不利于能量的补充 。
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