运动是个好习惯，相对于密闭空间的健身房，老人家最适合多到户外活动 ， 从事快走等安全性高的有氧运动 。但也有时髦的长者更喜欢上健身房，因为那里有五花八门的运动器材 。该如何做到安全运动呢？这得看老人家自身有何种疾病 。
有高血压、糖尿病或心脏血管功能障碍的老人家，在运动前一定要测量血压、血糖，留意自己身体状况，如果状况不好，例如血压在运动前就已逾180或低于100毫米汞柱，那不如休息吧 。虽然长期规律的运动可降血压，但是在运动前仍必须先控制好血压 。
而肩膀旋转肌腱发炎、退化性关节炎、腰部椎间盘突出的患者，在做锻炼肌肉的器材训练时 ， 应先请教医师，因为顾客疾病的部位不同 ， 运动的动作选择各有禁忌 。但在疼痛发作的急性期不建议运动 。此外，年长女性骨质疏松的危险性大 ， 不建议选择往上推举的重量训练器材 。
如果使用“重量训练器材”，如哑铃等，要从最低重量开始 ， 重复10到12次 。不要一下给予太大负担 。
训练心肺耐力以“中低强度”为主，目标心跳率公式为220减年龄 ， 老人家将心跳数设定在65%～75%区间 。例如75岁，220减75再乘0.65到0.75，即建议心跳维持在94到108下左右 。
【健身房里如何做到安全运动】
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