生命在于运动 。时下，不少老人为了提高生命质量，达到健康长寿的目的，热心于健身锻炼，参加各种适合于老年人的锻炼活动 。由于老年人各个脏器的组织和功能均已出现不同程度的退行性变化，且患有某些慢性疾病，因而老年人在健身运动中需要注意因人而异、循序渐进、持之以恒等原则的同时，还应特别注意运动量的自我监测，以防止超量运动带来的负面反应，影响健康，甚至发生意外 。一般说来，老年人在健身运动中，可以从以下几个方面进行自我监测 。
呼吸在健身运动过程中，由于需氧量增多 ， 呼吸会稍快一些，属于正常现象，但不可过快，呼吸次数以每分钟24次为宜，如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难 ， 则应减少运动量或停止继续运动 。
心率可从测脉搏中获得，60岁以内的中老年人 ， 如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜，如果每分钟达130次~140次 ， 则说明已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重 。60岁以上的老年人，运动中脉率应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医 。一般健康老人在运动后10分钟，脉率应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量过大，应予调整 。
饮食老年人通过适当运动，可增强胃肠消化功能，改善食欲，食量稍增 。如食欲下降 ， 需考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整 。
睡眠老年人通过运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些，若通过一段时间锻炼，反而失眠加重，且出现腰酸体痛难忍，则考虑是否运动过量，应及时进行调整 。
疲乏程度一般说来，老年人在运动后，特别是刚开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会逐渐消失 。如果在健身锻炼后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反感困乏越来越重，甚至产生厌倦感 ， 这说明运动量过大，可适当调整 。
体重老年人在健身运动的过程中 ， 可每周测体重1~2次，最好在每周的在同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3~4周后体重会适当下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定的水平上 。如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或其他原因，应及时查明 。
【老年人运动量的自我监测】
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