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经期适度瑜伽可缓解痛经

睿知

不少女性每到每个月的某几天就会焦躁不已，痛经让她们坐立不安，甚至让她们正常的工作和生活都无法进行 。对饱受痛经折磨的女性而言 ， 如何能缓解痛经是她们最关心的问题之一 。家庭医生在线编辑建议，月经期间女性不妨不要躺在床上不动 ， 适当做些轻柔的瑜伽可能会让你舒服不少 。
哪些瑜伽动作能缓解痛经？
髋部摇摆式
端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平 。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转 。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次 。
屈膝俯卧式
跪坐式 ， 双手自然垂放于体侧 。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，使**贴近膝盖 。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，慢慢让自己进入半睡眠之中 。动作保持15~30分钟 。
观音打坐式
手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，缓慢均匀呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会逐渐随之而去 。
【经期适度瑜伽可缓解痛经】月经期间还能做什么运动？
可以选择的运动有：散步、仰卧起坐和无极式站桩等 。
散步时，人体下肢运动可以增加**的活血能力；仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力 。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备 。
无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动 ， 做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值 。
月经期间运动要注意什么？
选好运动项目
如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、练功等 。对于剧烈的、震动大的运动，如跳高、跳远、投掷、短跑、踢足球等，应避免参加 。也不宜作俯卧撑、举哑铃等加大腹压的力量性锻炼 ， 水中运动如跳水、游泳等 ， 应禁止参加 。
控制速度
进行运动时，要注意缩短运动时间，减慢速度，降低运动量，并注意运动后的放松 。另外 ， 月经期间不要用冷水洗澡或洗脚 ， 以免造成月经失调 。
避免高度紧张
月经期间不宜进行精神高度紧张的竞赛，如必须参加 ， 则应在医生的指导下参加竞赛 。
观察自我
如出现下腹痛或其他症状时，应停止锻炼 。过去一直没有在经期内进行锻炼的人，若开始在经期内锻炼，应该先进行一些强度小的项目 ， 时间也宜由短到长，即循序渐进，使身体逐步适应 。

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