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日常如何调理内分泌失调

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女人内分泌失调就会导致很多肌肤问题、月经问题等，甚至会直接影响受孕几率 。治疗内分泌失调有多种方法，吃了吃药以外，大家可以从日常饮食和生活习惯上面着手调理，平衡体内激素，养出女人好气色 。
如果发现自己的皮肤变得暗淡无光、脾气变得暴躁易怒、月经紊乱，那么可能就是内分泌失调了 。调节内分泌可以从饮食、运动入手，必要时可服用药物辅助治疗 ， 平时还要养成良好的生活习惯 。
一、饮食调理
调理内分泌，在饮食方面要注意合理搭配食物，多吃蔬菜、水果，少吃油腻与刺激的食品 。下面，是几个调理内分泌失调的食疗方，非常有效哦 。
1、核桃牛奶饮品
核桃仁30克，牛奶200克 ， 豆浆200克，黑芝麻20克 。将核桃仁、黑芝麻倒入小石磨中 ， 边倒边磨 。磨好后，均匀倒入锅中与牛奶煎煮，煮沸后加入少量白糖，每日早晚各一碗 。
【日常如何调理内分泌失调】2、萝卜柿瘦肉汤
胡萝卜2根，柿饼2个，去核红枣8枚，猪瘦肉200克 。将胡萝卜去皮 ， 切厚片 。柿饼、红枣用水细洗 。瘦肉切片 。将全部配料放入砂锅内，加水炖1小时左右，调味即可连汤料同食 。
3、枳壳桔香附鸡
鸡1只，香附20克 ， 枳壳10克 ， 金桔饼20克 。鸡洗净后去脏杂 ， 把香附等中药放入鸡腹内，放蒸锅中隔水蒸熟 。去药渣，喝汤吃鸡肉，食后含咽金桔饼 。每周1次 。
4、干桃花猪蹄粥
桃花（干品）1克，净猪蹄1只，粳米100克 ， 细盐、酱油、生姜末、葱、香油、味精各适量 。将桃花焙干，研成细末备用 。淘净粳米 ， 把猪蹄皮肉与骨头分开，置铁锅中加适量清水旺火煮沸 ， 改文火炖至猪蹄烂熟时，将骨头取出，加米及桃花末，文火煨粥，粥成加盐、香油等调料，拌匀 。隔日一剂 ， 分数次温服 。
5、黄豆猪蹄汤
猪蹄、黄豆、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精 。将黄豆提前浸泡半天，将猪蹄洗净焯水2-3分后冲洗干净 。锅内下油，待油热时下生姜片、葱段 ， 八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下 。加水没过猪蹄，大火烧开 。然后转小火，烧个20分钟样子 。
加入黄豆大火烧开，加些糖，盐 。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止 。没有熟的话可以再加些水 ， 继续煨一下 。放入味精 ， 葱花，出锅即可 。
二、改变习惯
积极运动锻炼，不常熬夜，养成良好的生活习惯，也是调节内分泌的有效方法 。
1、保证睡眠
很多女人有追剧的习惯，熬夜看电视的大把人，但是睡眠不足是导致新陈代谢失调的原因之一 。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，睡眠4小时或不足4小时的人身体问题就更多了 。所以能不熬夜就尽量别熬夜，毕竟影视剧那么多，怎么熬夜也看不完的 。
要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2--3小时内进行锻炼，睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处 。泡澡利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张 。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入?。?重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量（能量食品） ， 效果相当于慢跑一公里 。
2、定时排便
排毒是调理内分泌的养生之道之一 ， 女性朋友们要养成定时排便的习惯 ， 早上晚上各一次 ， 保持大便、小便、汗腺的通常，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道，要注意及时补充饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就需要出汗 ， 该排便就要排便，人体无杂物，分泌才会正常 。
3、保持乐观
人们的压力越来越大，想要内分泌正常很难 ， 而保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态 ， 是调理内分泌所必须要做的，所以女人们需要重视如何放松省心 ， 减轻心里压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪 ， 听歌看书看剧都可以，哪怕是参加极限运动都行，只要能让心情放松 。努力的提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调 。
4、性生活和谐
乳腺小叶增生、黄褐斑等许多内分泌疾病 ， 都与长期独身、夫妻生活不和谐、或夫妻生活过少等有重要关系 ， 所以，保持家庭和睦，夫妻生活和谐，对保持女性身心健康、延缓卵巢功能衰退、调节内分泌失调都具有重要的意义 。至于单身的女性 ， 可以尝试多与异**往，可以没有性生活，但是绝对不能没有产生雌性激素的动力?。?
5、多做运动
平时应该都注重户外锻炼，积极参加健身运动，按时作息 ， 劳逸结合 。跳绳、羽毛球、呼啦圈、跑步都是适合女性的有氧运动，瑜伽更是最佳的女性运动，对调理内分泌失调有很好的作用 。如果懒得出门的话，您还可以下载一些几分钟的减肥运动视频，放在手机里，每天在家做十分钟就能让身体更健康 。

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