【让你吃到饱又不胖的8个技巧】 1、吃鸡蛋当早餐
调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗您身体其他热量了 。把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱 ， 搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了 。
2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量 。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了，因而感觉饱了 。
3、善用视觉效果
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯 。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能控制食量，还感到吃得满足 。
4、严格遵守用餐时间
如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证 ， 在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐 。切记！在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加您的饥饿感 ， 使您在不知不觉中吃了过量的食物 。
5、先喝汤
要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤 。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后 ， 纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感 。
6、注重蛋白质的吸收
先吃海鲜和瘦牛肉片 ， 然后食用鸡肉，少吃米饭和面食 。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为您提供持久能量，但为了营养均衡也需要适量吃一些 。
7、控制喝酒
强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品 。这样您就能轻松减少热量的摄入 。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料 ， 来减少餐后喝酒的量 。
8、沉醉甜点
吃甜点必须得有一点小窍门：您必须跟您的同席进餐者分享，其次就是，您必须控制食量，保证每次只能吃几口 ， 绝对不能贪吃！小口小口地吃甜点能使您获得大大的满足感！
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