饮水坏习惯每天只喝3杯水

饮水坏习惯每天只喝3杯水
饮水坏习惯每天只喝3杯水
喝水是小事情,但是喝错了危害身体健康就变成了大事情 。每天要喝多少水?饮水机里的水安全吗?烧水也有学问?早起晚睡的水该怎么喝?您想过这些关于喝水的小问题吗?下面我们提醒您避开喝水的坏习惯:

饮水坏习惯每天只喝3杯水

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坏习惯:烧水壶刚冒气“打鸣”就关火
纠正:很多人家都是用烧水壶烧水喝,而且冒气“打鸣”了就会关火,然后开喝,但是您知道吗?我们喝的自来水都经过氯化消毒,加氯消毒后的自来水中含有卤代烃等有害物质 , 而将有害物质降低到安全范围 , 烧开水不失为一个好方法,但是当水温刚刚达到100℃时,卤代烃和氯仿的含量分别为每升含110微克和99微克,都超过国家标准;而沸腾3分钟后,这两种物质则分别迅速降为每升含9.2微克和8.3微克 , 在标准以内 。如果让水继续沸煮,卤代烃和氯仿的含量还会有所下降,但是,水中其他不挥发性物质的数量却会增长,同样对人体有害 。因此,烧开水以沸腾3分钟左右为最佳 。
烧水的正确方法:用铁壶烧开水;水快开时(80℃~90℃)把盖子打开,等水开后再煮3分钟 , 然后熄火 。
提醒 , 开水不要煮沸太长时间,最好当天烧的水当天喝完,放到第二天的开水最好不喝,可以洗菜、刷碗用 。
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坏习惯:饮水机里的水最干净
纠正:一位营养专家曾在一次采访中透露,她从来不喝单位饮水机的水 , 她说单位的饮水机很少清洗,存在卫生隐患,所以不喝 。
国家环境卫生监测部门检测显示 , 桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌和病毒,如大肠菌群、粪链球菌、双歧杆菌、肠道病毒、大肠杆菌噬菌体、沙门氏菌属、葡萄球菌属、副溶血弧菌等 。
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此外,还有水生的真菌、放线菌和红线虫沉淀残渣、重金属甚至滋生红虫 , 这些都能在长期不清洁的饮水机中滋生 。提醒,家庭饮水机须一个月清洗一次;已开封的桶装水放置超过15天最好不要再饮用,因为长久暴露也会导致杂质、细菌丛生 。家庭清洗饮水机步骤为:切断饮水机电源;从出水口将饮水机内余水排?。磺逑匆獠亢偷鬃涌冢唤ㄓ们逑聪疽旱谷胫蓿?0分钟后,开启红、绿放水龙头直至消毒液放完;旋开机器背部或底部放水阀将饮水机内的消毒液排?。挥每虼烤凰锤闯逑醇复?nbsp;, 直至完全无味;拧紧放水阀 , 消毒灭菌操作程序完成 。
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坏习惯:每天只喝3杯水
纠正:有些人不爱喝水,认为早中晚各喝一杯水,就可以了 。即使不渴,你的饮水量也少了 。《中国居民膳食指南》建议,在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人 , 建议每天最少饮水1200毫升,大约6杯的量 。如果活动量大,出汗多,则相应增加喝水量,及时补水 。
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坏习惯:晨起不喝水 , 晚睡不喝水
纠正:“一日之计在于晨” , 清晨的第一杯水尤其重要 。人体在夜晚睡觉时 , 从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态 。一个晚上人体流失的水分约有四百五十毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分,还能刺激胃肠的蠕动,湿润肠道,软化大便,促进大便的排泄,防治便秘 。人在早上起床后胃肠已经排空,这时候喝水可以洗涤清洁肠胃,冲淡胃酸,减轻胃的刺激,使胃肠保持最佳的状态 。而起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效地增加血溶量,稀释血液 , 降低血液黏稠度,促进血液循环,防止心脏血管疾病的发生 , 还能让人的大脑迅速恢复清醒状态 。所以,从年轻时就要养成晨起喝水的习惯,可以预防中老年高发的心脑血管疾病 。
很多人睡前不喜欢喝水,但是睡前过度控制水分的摄取,容易造成血液中的水分不足,有引起脑梗塞或心肌梗塞的危险性,如果吃过晚饭后到翌日起床,其间都不喝水的话,血液中的水分便会不足,很容易产生血凝的现象 。
【饮水坏习惯每天只喝3杯水】

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