做运动健身是我们觉得理所当然保持精力的一种方式 。但是身在办公室，尤其是电脑族要想多运动一点可算是不容易，要想达到以健身为目的的运动又是难上加难 。
1 超级简单有效的锻炼——坐在椅子上锻炼腿部
大腿与地面平行 。
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾?。谎≡窨勘骋危谘糠乓桓鼍砥鸬拿砘蚩空恚皇帧⑹滞蠛颓氨墼谝惶踔毕呱希?使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子 。
2 超级有效的解乏方法——延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰 ， 同时双手努力向后，做出小飞燕的动作 。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！
3 利用自己的自力来锻炼 。
地球引力无处不在，可以用来健身 。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼 。比如 ， 俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式 。
4 促进脑部血液循环的几种非常简单的方法
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳 ， 促进头部血液循环 ， 保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段 。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次 。
这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强 。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！
5 经常走动 。
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感 。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿 。
6 减少重复动作 。
重复动作必然导致疲劳和压力 。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标 。
7 与电脑屏幕保持健康距离 。
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度 。屏幕不应正对窗口，以免反光 。
8 经常远眺和眨眼 。
为了防止眼睛干涩和疲劳 ， 眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润 。
9 保持键盘等办公用品清洁 。
【白领做9种运动远离亚健康】键盘和电话等办公设备容易滋生细菌 。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害 。
推荐阅读
- 负能量爆表吃什么能减压
- 男性下面为什么感到尿痛？
- 怀孕时期红枣补血 女人7大特殊生理期补血法
- 睾丸炎的临床症状有哪些？
- 前列腺穿刺活检后的五大注意事项
- 精索静脉曲张高位结扎术的并发症
- 办公族当心患上这些电脑病
- 女子网购低价蜂蜜遇假 鉴别真假蜂蜜有妙招
- 如何查询代理服务器的信息？ 代理服务器信息怎么查