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1、绿茶
如果你正在寻找一种更加健康的饮品来代替早晨的咖啡 ， 为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质 。研究发现 ， 绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病 。癌症的危险性 。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料 。
2、深绿色叶类蔬菜
菠菜 ， 散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素 。在食用这些蔬菜时 ， 可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试 。
3、强化谷物
每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物 。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用 。
另外，妇女怀孕期间 ， 铁的需求会不断上升 。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等 。所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子 ， 会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案 。
4、牛奶
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的 。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性 。
随着年龄的增长 ， 女性的确需要竭尽全力去维护自身的骨密度 。专家指出，食用含钙丰富的食物，既能保证孕期的健康又能保证哺乳期乳汁的充分分泌 。低脂牛奶是理想的钙质来源 ， 它不但脂肪含量低 ， 而且还含有维生素d，维生素d能够显著增强身体吸收钙质的能力 。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，减肥的效果也更加理想 。
【女人奔三之后要多吃的五种美食】5、鲑鱼
营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要 。无论煎、炸、炖、煮都可以 。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好 。因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐 。
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