想要孩子个子高 蛋白质比钙更重要

【想要孩子个子高 蛋白质比钙更重要】许多家长为了孩子长得更高 , 会要求天天喝牛奶或吃钙片,认为只要钙质补够了,就能快速长高 。钙质和长高没有直接的关系 。钙质的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度;实际会影响长高的关键营养素是蛋白质,能激发基因的潜能 。此外,“睡眠长高术”中可促进发育的生长激素,也是由蛋白质合成的荷尔蒙 。
不过,健康的身体才能促进骨骼发育和成长,激发长高的潜能,而要维持身体机能正常运作,饮食应均衡且多元 , 除了蛋白质,还需要摄取足够的醣类、维生素、矿物质等食物 , 才能避免摄取的蛋白质被当作能量来源而不当消耗 。特别是,蛋白质需搭配碳水化合物,才能被有效利用,
也就是说要想长高,蛋白质、碳水化合物和维生素缺一不可,均衡饮食最重要 。下面推荐帮助长高的蛋白质食物:
1.奶制品
    牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸,是人体钙质最好的来源,也可以多吃奶酪、酸奶,注意不要用含乳饮料代替牛奶 。
2.豆制品
    人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸 。大豆除甲硫氨酸较少外,其余均较丰富 。此外大豆含钙丰富,是人体钙的一个重要来源 。可以给孩子吃豆腐、豆浆等 。
3.动物性食品
    蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备,营养价值高,含蛋白质丰富 , 宜多吃 。
想要宝宝个子高注意睡眠
脑下垂体分泌的生长激素,是刺激孩子生长的重要激素 。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的 , 其分泌量睡眠时高于觉醒时 。睡眠不足会影响孩子长个儿,一般初生儿每昼夜睡眠要求20小时,2~6月为15~18小时;6~18月为13~15小时;18月~3岁为12~13小时;3岁~7为11~12小时 。
    孩子每天所需睡眠时间,个体差异较大,如果有的孩子睡眠时间较少,但精神、情绪和生长发育正常,也不必强求 。同时 , 每晚9时到10时人的生长激素开始进入分泌旺盛时期,这时候进入深睡眠对长高是有帮助的 。

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